Nutricionistica: ‘Ovo su 4 znaka da ne unosite dovoljno proteina koji su neophodni za pravilno funkcioniranje tijela‘

Osjećaj umora bez vidljivog razloga, gubitak mišićne mase čak i ako idete u teretanu ili patnja od stalne žudnje mogu imati zajednički uzrok: nedostatak proteina u vašoj prehrani. Nutricionistica Mariana Pérez-Trejo jasna je: "Proteini su neophodni za pravilno funkcioniranje tijela."

Bez proteina tijelo počinje slati upozoravajuće signale koje treba slušati.  Nutricionistica tvrdi da mnogi ljudi nisu svjesni koliko je važno svakodnevno unositi pravu količinu proteina.

Shutterstock

Bilo zbog nedostatka informacija, kulture prehrane ili navika naslijeđenih iz vremena kada su lagane žitarice i pločice bile prioritet, rezultat je deficit koji može ozbiljno utjecati na zdravlje. Ovo su glavni znakovi upozorenja.

Umor i nedostatak energije tijekom dana

Ako se već osjećate iscrpljeno do sredine jutra, objašnjenje bi moglo biti u doručku. "Mnogim uobičajenim doručcima potpuno nedostaje proteina, što uzrokuje umor i hormonalnu neravnotežu", upozorava Pérez-Trejo. Proteini pomažu u održavanju stabilne razine energije, tako da njihova odsutnost može vrlo brzo uzeti danak.

Mišići koji ne reagiraju, čak i tijekom vježbanja

Trenirate mjesecima i ne primjećujete rezultate? Možda ne hranite svoju mišićnu masu pravilno. "Možete satima vježbati i ne vidjeti nikakvo poboljšanje u svom tijelu", kaže nutricionistica. Proteini su neophodni za očuvanje i razvoj mišića, osobito ako se redovito bavite sportom.

Vježbanje

Shutterstock

Kosa koja ispada, nokti koji se lome i suha koža

Kolagen, neophodan za kosu, kožu i nokte, uglavnom se sastoji od proteina. Njegov se deficit može očitovati u malim detaljima koji se često zanemaruju: lomljivi nokti, gubitak kose ili problemi s kožom. "Ako ne jedete dovoljno proteina, primijetit ćete to u svom fizičkom izgledu", kaže nutricionistica.

Problemi s kosom

Shutterstock

Proteini su ključni za održavanje osjećaja sitosti nakon obroka. Ako se vaša jela temelje isključivo na ugljikohidratima, vjerojatno ćete nakon nekog vremena ponovno ogladnjeti. "Nikada se nećete osjećati zadovoljno ako ne uključite proteine", upozorava Pérez-Trejo.

To može dovesti do stalnog grickanja koje utječe na nutritivnu ravnotežu. Ako ste vegan ili slijedite biljnu prehranu, nutricionist preporučuje da potražite stručni savjet kako biste osigurali adekvatan unos proteina: "Iako biljni izvori nisu tako učinkoviti kao životinjski izvori, dobro planirana prehrana može zadovoljiti vaše potrebe."