Lavlja griva (Lion’s Mane, Hericium erinaceus) je jedan od najzanimljivijih i najistraživanijih prirodnih dodataka za mozak i često se spominje baš u kontekstu koncentracije, pažnje i mentalne jasnoće. Riječ je o ljekovitoj gljivi koja sadrži spojeve hericenone i erinacine, za koje se pokazalo da potiču proizvodnju NGF-a (nerve growth factor) - proteina ključnog za rast, obnovu i preživljavanje živčanih stanica.
Upravo to je ono što lavlju grivu izdvaja od većine drugih suplemenata: ona ne djeluje samo stimulativno, nego potencijalno podržava dugoročnu funkciju i plastičnost mozga.
Ime dobile zbog izgleda
Gljive lavlja griva su velike, bijele gljive koje svojim oblikom podsjećaju na lavlju grivu. Iako se obično smatraju jednom vrstom gljive, zapravo postoje tri različite vrste, a Hericium erinaceus je ona koja je najviše rasprostranjena i najlakše dostupna.
Obično izgledaju poput bijelih pompona i koriste se i kao hrana i kao lijek. Vrlo su popularne u azijskim zemljama poput Koreje, Japana, Indije i Kine, piše webmd.
Mogu se pronaći u trgovinama prehrambenim proizvodima, restoranima i prodavaonicama dodataka prehrani, a okus im mnogi opisuju kao sličan plodovima mora. Mogu se jesti sirove, sušene ili kuhane. Kao dodatak prehrani dostupne su u obliku praha, tekućine ili kapsula.
Lavlja griva bogata je vitaminima poput tiamina, riboflavina i niacina, a dobar je izvor i esencijalnih minerala poput mangana, cinka i kalija, prenosi webmd.
Ne djeluje poput kofeina
Kada govorimo o lavljoj grivi (Lion’s Mane), važno je razumjeti da ona nije stimulans poput kave ili energetskih pića. Stimulansi odmah djeluju na mozak tako što privremeno povećavaju energiju, budnost i koncentraciju, ali efekti traju kratko i brzo nestaju.
Kod koncentracije i pažnje, lavlja griva se često opisuje kao suplement koji omogućuje "čistiji fokus". Ne djeluje poput kofeina, nema nagli "boost" niti stvara nervozu, nego mnogi ljudi primijete bolju mentalnu jasnoću, lakše održavanje pažnje i manje mentalne magle, osobito kod dugotrajnog rada ili učenja. Posebno je zanimljiva osobama koje se osjećaju kognitivno iscrpljeno, imaju problema s pamćenjem, sporijim razmišljanjem ili teško drže fokus bez stimulansa.
Učinak se obično ne osjeti odmah. Za razliku od stimulansa, lavlja griva traži kontinuitet. Prvi pomaci se često javljaju nakon dva do četiri tjedna redovitog uzimanja, a puni potencijal se vidi tek nakon nekoliko mjeseci. Upravo zato se često preporučuje kao dio dugoročnog pristupa mentalnom zdravlju, a ne kao "brzo rješenje".
Pomaže kod zaboravnosti
Postoje i istraživanja koja upućuju na pozitivan učinak kod blage kognitivne slabosti, anksioznosti i depresivnog raspoloženja. Smatra se da lavlja griva može djelovati i na os mozak - crijeva, što dodatno objašnjava njezin utjecaj na raspoloženje i mentalnu stabilnost. Neki korisnici primjećuju i smanjenje unutarnjeg nemira te lakše "uronjavanje" u zadatak, što je zanimljivo i u kontekstu ADHD-like simptoma, iako to nije zamjena za terapiju.
Pripazite s doziranjem
Što se tiče doziranja, najčešće se koristi između 500 i 1500 mg dnevno, idealno u obliku kvalitetnog ekstrakta iz plodišta gljive, a ne samo micelija. Neki je uzimaju ujutro zbog fokusa, dok drugima odgovara navečer jer može imati blago umirujući učinak.
Dnevni unos lavlje grive ovisi o obliku u kojem se uzima. Kod suhog ekstrakta u kapsulama preporučuje se između 500 i 1000 mg dnevno, dok se u prahu, koji se dodaje u čaj ili smoothie, obično uzima 1 do 3 grama dnevno. Ako se koristi svježa gljiva, koja se može kuhati ili peći, preporučuje se konzumacija oko 10 do 30 grama dnevno. Dnevni unos je važan kako bi se osiguralo dovoljno aktivnih spojeva poput hericenona i erinacina, koji potiču proizvodnju nerve growth factora, a istovremeno smanjuje rizik od nuspojava.
Najčešće nuspojave su nadutost i plinovi
Lavlja griva je općenito dobro podnošljiva i sigurna za većinu ljudi, no kod nekih osjetljivijih osoba mogu se pojaviti blaže nuspojave. To uključuje probavne smetnje poput nadutosti, plinova, blagog proljeva ili zatvora. U rijetkim slučajevima mogu se javiti alergijske reakcije, poput osipa, svrbeža ili crvenila kože, kao i blaga glavobolja ili vrtoglavica, osobito pri prvom korištenju. Većina ljudi neće osjetiti nikakve negativne učinke ako se drži preporučenog unosa.
Prekoračenje preporučenog dnevnog unosa obično nije opasno za život, ali može povećati vjerojatnost nuspojava. Najčešće se tada javljaju jači probavni problemi, mučnina, proljev ili bol u trbuhu, a postoji i veći rizik od alergijske reakcije. Kod vrlo visokih doza mogu se pojaviti umor ili vrtoglavica, no to ne znači da će učinak na koncentraciju ili mozak biti brži - efekt lavlje grive ne ubrzava se prekomjernim unosom.
Ne preporučuje se trudnicama
Lavlja griva se ne preporučuje osobama koje su alergične na gljive, trudnicama i dojiljama zbog nedostatka dovoljno istraženih podataka o sigurnosti, te osobama koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi ili imaju autoimune bolesti, jer gljiva može stimulirati imunološki sustav i utjecati na zgrušavanje krvi. U takvim slučajevima najbolje je konzultirati liječnika prije korištenja.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....