Ovo je hrana koja vam krade san: stručnjaci otkrivaju što je poželjno izbjegavati prije spavanja

Mnogi ljudi navečer posegnu za brzinskim zalogajem, ne razmišljajući o tome kako hrana utječe na kvalitetu sna. No, određene namirnice mogu olakšati uspavljivanje i poboljšati regeneraciju tijekom noći, dok druge mogu poremetiti san i ostaviti vas umornima idući dan. Stručnjaci savjetuju da prehrana prije spavanja treba biti lagana i pažljivo odabrana kako bi podržala prirodni ritam tijela.

Prema dr. Josephu Murrayu s Klinike Mayo, važno je izbjegavati velike obroke barem tri sata prije odlaska na počinak.Probavni sustav treba određeno vrijeme da preradi hranu, a ako legnete dok želudac još uvijek radi punim kapacitetom, to može usporiti probavu i izazvati nelagodu. Osim toga, aktivna probava tijekom sna može uzrokovati jutarnji umor, osjećaj iscrpljenosti i manjak energije.

Kako biste osigurali kvalitetan san, donosimo pregled namirnica koje je poželjno izbjegavati te onih koje su bolji izbor u kasnim večernjim satima.

Namirnice koje treba izbjegavati prije spavanja

Čokolada i slatkiši

Iako se čokolada često percipira kao bezazlen zalogaj, može sadržavati skriveni kofein koji ometa kemijske procese u mozgu potrebne za uspavljivanje. Posebno tamna čokolada može negativno utjecati na san, uzrokujući nesanicu ili isprekidan san. Osim toga, visok udio šećera može dovesti do naglih oscilacija razine glukoze u krvi, što može izazvati buđenja tijekom noći.

Masna i teška hrana

Masna hrana zahtijeva dulji proces probave, što znači da želudac i crijeva ostaju aktivni tijekom noći. Mliječni proizvodi, orašasti plodovi, avokado, pržena hrana i maslac mogu uzrokovati osjećaj težine u želucu i nelagodu koja ometa kvalitetu sna. Posebno treba izbjegavati sir i pizzu, jer kombinacija masti i ugljikohidrata može uzrokovati probavne smetnje i refluks.

Kisela i začinjena hrana

Hrana bogata kiselinama, poput jela na bazi rajčice, citrusnog voća i začinjenih umaka, može uzrokovati žgaravicu i refluks, osobito u ležećem položaju. Stručnjaci upozoravaju da oko 10% mladih pati od refluksa, a često nisu svjesni da je prehrana prije spavanja glavni uzrok tog problema.

Alkohol

Iako alkohol može stvoriti dojam opuštenosti i pospanosti, zapravo narušava kvalitetu sna. Alkohol ometa duboke faze sna, što može dovesti do učestalog buđenja tijekom noći i osjećaja umora ujutro. Ako konzumirate alkohol, preporučuje se da to učinite nekoliko sati prije spavanja kako bi tijelo imalo dovoljno vremena za njegovu razgradnju.

Namirnice koje mogu poboljšati san

Banane

Banane su izvrstan izvor magnezija, koji pomaže u opuštanju mišića i smanjenju razine hormona stresa. Osim toga, sadrže lako probavljive ugljikohidrate koji ne opterećuju želudac i pomažu tijelu da prirodno pređe u stanje odmora.

Cjelovite žitarice

Konzumacija ugljikohidrata prije spavanja može potaknuti proizvodnju serotonina i melatonina – ključnih neurotransmitera za regulaciju sna. Cjelovite žitarice, poput integralnog kruha i zobenih pahuljica, dobar su izbor za lagani večernji obrok jer omogućuju stabilnu razinu šećera u krvi i pomažu tijelu da se pripremi za odmor.

Jaja

Proteini su odličan način za smanjenje osjećaja gladi, a jaja su lako probavljiv izvor proteina koji ne opterećuje želudac. Prema dr. Murrayu, kajgana je bolji izbor od tvrdo kuhanih jaja jer je mekša i lakše probavljiva.

Kivi

Znanstvena istraživanja pokazala su da konzumacija kivija može poboljšati kvalitetu sna, osobito kod osoba koje pate od nesanice. Kivi sadrži antioksidanse i serotonin, koji pomažu bržem uspavljivanju i produljuju faze dubokog sna.

Jabuke i borovnice

Voće bogato vlaknima i prirodnim šećerima može biti dobar večernji obrok jer održava stabilnu razinu energije bez preopterećenja probavnog sustava. Jabuke i borovnice sadrže korisne ugljikohidrate i antioksidanse koji podržavaju regeneraciju tijela tijekom sna.

Hrana koju konzumiramo prije spavanja može značajno utjecati na kvalitetu sna i ukupno zdravlje. Dok lagani obroci bogati proteinima, vlaknima i zdravim ugljikohidratima mogu pomoći u boljem snu, teška, masna i kisela hrana može izazvati probavne smetnje, nesanicu i jutarnji umor. Stručnjaci savjetuju da večernji obroci budu lagani i konzumirani barem tri sata prije spavanja kako bi tijelo imalo dovoljno vremena za probavu i pripremu za odmor. Pametnim odabirom hrane možete poboljšati kvalitetu sna i osjećati se odmornije i svježije svakog jutra.

Shutterstock