Vaši geni odgovorni su samo za mali dio vašeg životnog vijeka. Čimbenici načina života poput hidratacije, upravljanja stresom i navika spavanja utječu na brzinu starenja, piše Health.
1. Nikad ne uzimate slobodan dan
Kronični prekovremeni rad aktivira vaš simpatički živčani sustav, što dovodi do iscrpljenosti, poremećaja raspoloženja i oslabljenog imuniteta.
„Naša biologija izgrađena je oko ritmova - budnosti i spavanja, stresa i oporavka. Kada nikada ne zastanemo, lišavamo svoja tijela vremena koje nam je potrebno za popravak i integraciju.“ - Kavin Mistry, dr. med.
Mistry predlaže da svako poslijepodne odvojite 15 minuta za nestrukturirano vrijeme. „Pustite svoj um da luta bez krivnje [i] vratite izgubljenu umjetnost nedjelovanja.“
2. Kronična dehidracija
Mnogi ljudi žive u kroničnom (dugotrajnom) stanju blage dehidracije. To utječe na funkciju mozga, detoksikaciju i podmazivanje zglobova.
„Dehidracija također smanjuje moždano tkivo i narušava koncentraciju, raspoloženje i pamćenje.“ — Kavin Mistry, dr. med.
S vremenom, kronična dehidracija doprinosi umoru, starenju kože, problemima s bubrezima i smanjenoj otpornosti na stres. Dr. Mistry preporučuje popiti veliku čašu vode s morskom soli i limunom kada se probudite i pijuckati je ravnomjerno tijekom dana.
3. Prečesto nošenje AirPodsa i slušalica
AirPods i slušalice izvrsni su za radno okruženje, omogućujući vam koncentraciju i blokiranje buke, ali njihovo dugotrajno nošenje može biti štetno.
„Dugotrajno korištenje slušalica može vas odvojiti od vašeg senzornog okruženja i preopteretiti vaš slušni sustav, što dovodi do prekomjerne stimulacije i umora pažnje. Ovaj stalni unos ograničava sposobnost vašeg mozga da uđe u mirna, regenerativna stanja.“ — Kavin Mistry, dr. med.
Prekomjerna upotreba slušalica također može utjecati na držanje, pritisnuti živce, smanjiti protok krvi u mozak i oštetiti respiratornu funkciju. To može uzrokovati maglovito razmišljanje i degeneraciju kralježnice.
4. Preskakanje treninga snage
Mišići su ključni pokazatelj zdravog starenja. Gubitak mišićne mase i snage može smanjiti metabolizam, povećati skladištenje masti i smanjiti osjetljivost na inzulin, što povećava rizik od dijabetesa.
„Mišići proizvode snažne protuupalne spojeve koji poboljšavaju zdravlje mozga i imunološki sustav. Bez treninga s otporom, vaše tijelo postaje metabolički tromo, a rizik od krhkosti, padova, pa čak i kognitivnog pada značajno se povećava.“ — Kavin Mistry, dr. med.
Isprobajte 10-minutni trening snage svako jutro.
5. Život s visokim stresom
Kronični stres povezan je s kardiovaskularnim bolestima, probavnim poremećajima i oslabljenim imunološkim sustavom.
„Stres također može ubrzati starenje stanica i povećati rizik od kroničnih stanja povezanih sa starenjem.“ — Jennifer Hankenson, dr. med.
Pokušajte u svoju dnevnu rutinu uključiti vježbe svjesnosti, meditacije ili dubokog disanja. „Čak i posvećivanje samo 5-10 minuta dnevno može značajno smanjiti razinu stresa i poboljšati cjelokupno zdravlje“, rekla je.
6. Izbjegavanje oralne higijene
Pranje zubi prije spavanja važnije je za dug život nego što možda mislite. Ljudi koji peru zube noću imaju znatno manji rizik od smrti od onih koji to ne čine. Ne pranje zubi noću može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti.
Osim toga, loša oralna higijena može uzrokovati bolesti desni, gubitak zuba i zdravstvene probleme poput srčanih bolesti, prema dr. Hankensonu.
„Bakterije u ustima mogu putovati krvotokom i utjecati na zdravlje srca. Uspostavite večernju rutinu kako biste bili sigurni da ne preskačete pranje zubi prije spavanja.“ — Jennifer Hankenson, dr. med.
7. Spavanje sa šminkom
Spavanje sa šminkom može ubrzati starenje kože, poremetiti prirodni regenerativni ciklus kože i uzrokovati akne.
„Tijekom dubokog sna, vaša koža obavlja najintenzivniji posao obnove. Ako je površina začepljena, proces obnove je narušen, što dovodi do beživotnosti, upale i ranih znakova starenja.“ — Kavin Mistry, dr. med.
Dr. Mistry predlaže korištenje prirodnog ulja poput jojobe za uklanjanje šminke dok masirate lice, nakon čega slijedi topla krpa i umirujući dah kako biste se opustili.
8. Vezanost za uređaje
Ako nikada ne pravite pauze od ekrana, društvenih mreža ili stalnih obaveza, možda starite svoj živčani sustav držeći ga u stalnom stanju pripravnosti.
„Vaš vagus živac – onaj koji smiruje vaše srce i probavu – treba trenutke tišine i povezanosti.“ – Joseph M. Mercola.
Dajte si vremena svaki dan bez ekrana ili zahtjeva. Odmor nije lijenost - on je obnavljajući.
9. Dopuštanje negativnosti da vas obuzme
Uporni negativni pogled na život može utjecati na mentalno zdravlje, naprezati odnose i smanjiti zadovoljstvo životom.
„S vremenom, negativne emocije mogu čak doprinijeti fizičkim zdravstvenim problemima kroz kroničnu upalu i stres.“ — Lakelyn Eichenberger, dr. sc.
Dr. Eichenberger predlaže vođenje dnevnika pozitivnih iskustava, izražavanje zahvalnosti i preoblikovanje negativnih misli. „Okružite se optimističnim, inspirativnim ljudima i ograničite izloženost toksičnom okruženju ili medijima“, dodala je.
10. Neuspjeh u planiranju
Nedostatak svrhe ili osjećaja smjera može negativno utjecati i na mentalno i na fizičko zdravlje. Pokušajte postaviti i kratkoročne i dugoročne ciljeve, bilo da se radi o putovanjima, fitnessu, učenju, redovitim društvenim okupljanjima ili kreativnim projektima.
„Imati nešto čemu se možete radovati donosi uzbuđenje i motivaciju. Razmislite o tome što vam donosi radost i budite svjesni u ostvarivanju tih strasti.“ — Lakelyn Eichenberger, dr. sc.
11. Pasivnost mozga
Kada prestanemo učiti, naš mozak postaje manje prilagodljiv.
„Ako redovito ne izazivamo svoj mozak i ne isprobavamo nove stvari, to s vremenom može povećati rizik od kognitivnog pada i gubitka pamćenja.“ — Lakelyn Eichenberger, dr. sc.
Čitajte knjige, učite nove vještine ili jezike, rješavajte zagonetke ili isprobavajte nove hobije. „Možete se baviti i aktivnostima koje vas guraju izvan vaše zone udobnosti“, kaže ona.
12. Nedostatak društvenog života
Društvena izolacija može tiho utjecati i na tijelo i na um. S vremenom, taj osjećaj odvojenosti šalje signale tijelu da nešto nije u redu, održavajući vaš živčani sustav u kroničnom stanju stresa, što utječe na pamćenje, raspoloženje i cjelokupno zdravlje.
„Pronađite načine da budete okruženi drugima kroz stvari koje vam već donose radost, bilo da se radi o grupi za pletenje, klubu za hodanje, događaju u lokalnoj knjižnici ili volontiranju.“ — Jessica Corona-Irwin.
13. Sjedenje cijeli dan
Ako sjedite veći dio dana i rijetko odvojite vrijeme za šetnju ili pomicanje tijela, trenirate svoj metabolizam da se uspori, a mišiće da oslabe.
„Kretanje šalje snažne signale protiv starenja, uključujući oslobađanje miokina iz mišićnog tkiva, koji štite vaš mozak i kardiovaskularni sustav.“ — Joseph M. Mercola.
Dr. Mercola predlaže stajanje svakih 30 minuta, hodanje nakon obroka i povećanje dnevnog kretanja na 30-45 minuta. „Vaše tijelo treba dosljedno, prirodno kretanje da bi ostalo mlado“, dodao je.
Drugi načini za produljenje životnog vijeka
Evo još nekoliko načina za povećanje vjerojatnosti dugog života:
Prioritetizirajte 7-9 sati sna svake noći.
Jedite kvalitetnu hranu većinu vremena.
Ograničite konzumaciju alkohola i suzdržite se od pušenja.
Usredotočite se na preventivnu njegu i redovito idite na preglede.
Pronađite hobi ili odvojite vrijeme za svoje omiljene aktivnosti.
Odvojite vrijeme za svoje mentalno zdravlje
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....