Svima nam ponekad odgovara imati ustaljenu dnevnu rutinu jer ona može donijeti osjećaj stabilnosti, osobito u stresnim razdobljima. Međutim, neke svakodnevne navike koje na prvi pogled djeluju bezazleno mogu dugoročno negativno utjecati na naše fizičko i mentalno zdravlje.
Stručnjaci upozoravaju da je prvi korak prema promjeni upravo prepoznavanje tih obrazaca ponašanja. Tek kada postanemo svjesni da određene navike štete našem organizmu, možemo početi graditi zdraviji način života, prenosi Very Well Health.
Preskačete trening snage
Kardio vježbe često su u središtu pozornosti kada je riječ o tjelovježbi, no trening snage postaje sve važniji kako starimo. Jačanje mišića pomaže očuvati ravnotežu, pokretljivost i samostalnost, a smanjuje i rizik od padova, koji su jedan od najčešćih zdravstvenih problema kod starijih osoba. Dobra vijest je da za početak ne trebate teretanu, vježbe s laganim utezima ili vlastitom težinom mogu biti sasvim dovoljne.
Stalno ste na mobitelu
Pretjerano korištenje pametnih telefona može utjecati i na fizičko i na mentalno zdravlje. Dugotrajno gledanje u ekran može opteretiti vid, dok stalno "skrolanje" društvenih mreža može potaknuti osjećaj anksioznosti, smanjiti koncentraciju i narušiti odnose s ljudima oko nas. Stručnjaci savjetuju male promjene poput isključivanja nepotrebnih obavijesti ili povremenog odlaganja telefona u drugu prostoriju.
Ne održavate mentalnu fleksibilnost
Baš kao što je važno održavati tijelo aktivnim, jednako je važno održavati i mentalnu fleksibilnost. To znači naučiti otpustiti perfekcionizam i crno-bijelo razmišljanje koje često stvara dodatni stres. Primjerice, ako nemate vremena za dugu šetnju, i kratka je bolja nego nikakva. Takav pristup pomaže smanjiti pritisak i olakšava postizanje ciljeva.
Previše sjedite
Dugotrajno sjedenje jedan je od najvećih neprijatelja modernog načina života. Može dovesti do debljanja, povišenog krvnog tlaka i loše regulacije šećera u krvi. Ipak, čak i male promjene mogu napraviti veliku razliku, povremeno ustajanje, kratka šetnja ili nekoliko minuta kretanja tijekom dana potiču cirkulaciju i povećavaju razinu energije.
Imate nepravilan raspored spavanja
Neredovit san može značajno narušiti svakodnevno funkcioniranje. Kada tijelo ne dobiva dovoljno kvalitetnog odmora, teže se koncentriramo, emocije su nestabilnije, a razina energije opada. Stručnjaci savjetuju stvaranje stabilne večernje rutine i izbjegavanje ekrana prije odlaska na spavanje.
Reagirate na zdravstvene probleme umjesto da ih spriječite
Mnogi ljudi počnu brinuti o zdravlju tek kada se pojave problemi. Međutim, mnogo je učinkovitije djelovati preventivno. Redovita tjelovježba, zdrava prehrana, dovoljno sna, izbjegavanje cigareta i redoviti liječnički pregledi mogu značajno smanjiti rizik od brojnih bolesti.
Briga o zdravlju često se svodi na male, svakodnevne odluke, prenosi Very Well Health.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....