Kad je riječ o snu, može li ga biti previše čak i kada je dobar? Istina je da je dobar noćni san ključan za zdravlje. No pretjerano spavanje povezano je s nizom zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, srčane bolesti i povećan rizik od smrti.
Istraživači ipak naglašavaju da su još dva čimbenika - depresija i nizak socioekonomski status - snažno povezani s pretjeranim spavanjem. Ta dva čimbenika mogu biti razlog uočenih negativnih zdravstvenih učinaka. Na primjer, osobe nižeg socioekonomskog statusa mogu imati slabiji pristup zdravstvenoj skrbi i stoga više nedijagnosticiranih bolesti, poput srčanih bolesti, koje pak mogu uzrokovati pretjerano spavanje.
Pretjerano spavanje: Koliko je sna previše?
Količina sna koja vam je potrebna značajno se mijenja tijekom života. Ovisi o vašoj dobi, razini aktivnosti, općem zdravlju i životnim navikama. Primjerice, tijekom razdoblja stresa ili bolesti možete osjećati veću potrebu za snom. Iako se potrebe za snom razlikuju kroz vrijeme i od osobe do osobe, stručnjaci uglavnom preporučuju da odrasli spavaju između sedam i devet sati svake noći, piše web md.
Zašto ljudi spavaju previše?
Kod osoba koje pate od hipersomnije, pretjerano spavanje zapravo je medicinski poremećaj. To stanje uzrokuje ekstremnu pospanost tijekom dana, koja se obično ne ublažava drijemanjem. Također dovodi do neobično dugog spavanja tijekom noći. Mnogi ljudi s hipersomnijom imaju simptome tjeskobe, manjak energije i probleme s pamćenjem zbog gotovo stalne potrebe za snom.
Opstruktivna apneja u snu, poremećaj koji uzrokuje da osoba tijekom sna nakratko prestane disati, također može dovesti do povećane potrebe za snom. To je zato što remeti normalan ciklus spavanja.
Naravno, nemaju svi koji spavaju previše poremećaj spavanja. Drugi mogući uzroci pretjeranog spavanja uključuju korištenje određenih tvari, poput alkohola i nekih lijekova na recept. Druga zdravstvena stanja, uključujući depresiju, također mogu uzrokovati da ljudi previše spavaju. A postoje i ljudi koji jednostavno vole puno spavati, prenosi web md.
Zdravstveni problemi povezani s pretjeranim spavanjem
Dijabetes. Studije su pokazale da predugo ili premalo spavanje svake noći može povećati rizik od dijabetesa.
Pretilost. Spavanje previše ili premalo može dovesti do povećanja tjelesne težine. Jedno nedavno istraživanje pokazalo je da su ljudi koji su svake noći spavali devet ili deset sati imali 21% veću vjerojatnost da će postati pretili tijekom razdoblja od šest godina u usporedbi s ljudima koji su spavali između sedam i osam sati. Ta povezanost između sna i pretilosti ostala je ista čak i kada su uzeti u obzir prehrana i tjelovježba.
Glavobolje. Kod nekih ljudi sklonih glavoboljama, spavanje dulje nego inače tijekom vikenda ili odmora može uzrokovati bol u glavi. Istraživači vjeruju da je to posljedica utjecaja pretjeranog spavanja na određene neurotransmitere u mozgu, uključujući serotonin. Ljudi koji previše spavaju tijekom dana i time naruše noćni san također mogu imati jutarnje glavobolje.
Bol u leđima. Nekada su liječnici osobama s bolovima u leđima savjetovali da odmah odu u krevet. No ta vremena su prošla. Možda čak nećete morati ni prekidati svoj uobičajeni program vježbanja kada imate bolove u leđima. Posavjetujte se s liječnikom. Danas liječnici znaju za zdravstvene koristi održavanja određene razine aktivnosti i preporučuju da se, kada je moguće, ne spava više nego inače.
Depresija. Iako je nesanica češće povezana s depresijom nego pretjerano spavanje, oko 15% ljudi s depresijom spava previše. To može dodatno pogoršati njihovu depresiju, jer su redovite navike spavanja važne za proces oporavka.
Bolesti srca. Istraživanje Nurses‘ Health Study obuhvatilo je gotovo 72.000 žena. Pažljiva analiza podataka pokazala je da su žene koje su spavale devet do jedanaest sati po noći imale 38% veću vjerojatnost da razviju koronarnu bolest srca u odnosu na žene koje su spavale osam sati. Istraživači još nisu utvrdili razlog povezanosti između pretjeranog spavanja i srčanih bolesti.
Smrt. Više studija pokazalo je da ljudi koji spavaju devet ili više sati po noći imaju značajno veću stopu smrtnosti nego ljudi koji spavaju sedam do osam sati. Nije utvrđen točan razlog za tu povezanost. Međutim, istraživači su otkrili da su depresija i nizak socioekonomski status također povezani s duljim spavanjem. Pretpostavljaju da bi ti čimbenici mogli biti povezani s uočenim povećanjem smrtnosti kod ljudi koji spavaju previše.
Kako dobiti koristi od sna bez pretjeranog spavanja
Ako u prosjeku spavate više od sedam ili osam sati po noći, posjetite liječnika radi pregleda. Liječnik vam može pomoći da utvrdite zašto previše spavate.
Ako je pretjerano spavanje uzrokovano alkoholom ili određenim lijekovima na recept, smanjenje ili prestanak njihove upotrebe može pomoći. Međutim, nikada nemojte prestati uzimati propisani lijek bez uputa liječnika. Slično tome, ako je pretjerano spavanje uzrokovano nekim temeljnim zdravstvenim problemom, liječenje tog poremećaja može vam omogućiti povratak normalnim navikama spavanja.
Bez obzira na uzrok pretjeranog spavanja, prakticiranje dobre higijene spavanja pomoći će vam da iskoristite prednosti zdravih sedam do osam sati sna svake noći. Stručnjaci preporučuju odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan. Također savjetuju izbjegavanje kofeina i alkohola neposredno prije spavanja. Redovita tjelovježba i stvaranje ugodnog okruženja za spavanje u vašoj spavaćoj sobi pomoći će vam da dobijete količinu sna koja vam je potrebna.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....