Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom tijelu, sudjeluje u više od 300 enzimskih reakcija i neophodan je za zdravlje mišića, živčanog sustava, srca i kostiju. Unatoč njegovoj važnosti, često ne unosimo dovoljno magnezija putem prehrane, što može dovesti do umora, grčeva u mišićima, problema sa snom i stresa.
No, nije svaki magnezij isti – postoji više vrsta, a svaka ima specifične prednosti. Evo kako odabrati oblik koji najbolje odgovara vašim potrebama.
Magnezij citrat – za bolju probavu i apsorpciju
Ako tražite oblik magnezija koji se lako apsorbira i ujedno potiče zdravu probavu, magnezij citrat je odličan izbor. Posebno je koristan osobama koje pate od povremenog zatvora, jer ima blago laksativno djelovanje. Osim toga, pomaže u održavanju energije i često ga koriste sportaši kako bi smanjili rizik od grčeva i umora mišića.
Magnezij bisglicinat – za opuštanje i kvalitetan san
Osobe koje se suočavaju sa stresom, anksioznošću ili problemima sa spavanjem mogu imati koristi od magnezija bisglicinata. Ovaj oblik povezan je s aminokiselinom glicinom, što mu omogućuje da djeluje umirujuće na živčani sustav, pomažući u opuštanju mišića i poboljšanju kvalitete sna.
Magnezij glicinat – za smirenje i bolju apsorpciju
Slično bisglicinatu, magnezij glicinat je vrlo bioraspoloživ i nježan prema želucu, što ga čini pogodnim za dugotrajnu upotrebu. Pomaže kod nesanice, smanjuje stres i može ublažiti menstrualne tegobe.
Magnezij malat – za povećanje energije i borbu protiv umora
Ako se često osjećate iscrpljeno, magnezij malat može vam pomoći vratiti energiju. Ovaj oblik sadrži jabučnu kiselinu, ključnu za proizvodnju energije u stanicama. Posebno se preporučuje osobama koje pate od kroničnog umora ili fibromialgije, jer može smanjiti bolove u mišićima i poboljšati tjelesnu izdržljivost.
Magnezij taurat – za zdravlje srca i krvnog tlaka
Magnezij taurat kombinira magnezij s aminokiselinom taurinom, koja ima blagotvoran učinak na srce i krvožilni sustav. Pomaže u regulaciji krvnog tlaka i stabilizaciji otkucaja srca, što ga čini odličnim izborom za osobe s hipertenzijom i one koje žele dugoročno očuvati zdravlje srca.
Magnezij treonat – za mozak i kognitivne funkcije
Oni koji žele poboljšati pamćenje, koncentraciju i mentalnu bistrinu mogu imati koristi od magnezija treonata. Ovaj oblik lako prolazi krvno-moždanu barijeru, što mu omogućuje pozitivan učinak na moždane funkcije, uključujući poboljšanje učenja i prevenciju kognitivnog opadanja povezanog s godinama.
Magnezij oksid – ekonomična opcija s ograničenom apsorpcijom
Magnezij oksid je jedan od najpristupačnijih oblika na tržištu, no njegova apsorpcija nije najsnažnija. Najčešće se koristi za ublažavanje žgaravice i probavnih tegoba, ali ako želite osigurati optimalnu razinu magnezija u tijelu, bolji su izbor drugi oblici s višom bioraspoloživošću.
Odabir pravog oblika magnezija ovisi o vašim specifičnim potrebama – bilo da se borite s umorom, stresom, probavnim tegobama ili želite podržati zdravlje srca i mozga. Pravilna suplementacija može imati značajan pozitivan učinak na vaše psihičko i fizičko zdravlje.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....