Visoki tlak i aritmija možda vam nisu od previše kave ili pečenoga! Ovo pojačajte, spasit će vas. A kako ćete spavati...

Magnezij je četvrti najzastupljeniji mineral u našem tijelu, koji sudjeluje u više od 600 različitih biokemijskih reakcija! Nažalost, danas je nedostatak magnezija vrlo čest.

Istraživanja su pokazala da nedostatak ovog ključnog minerala može ugroziti zdravlje našeg srca – što bi nas trebalo jako zabrinjavati, ističe nutricionistica Karla Klander.

Magnezij je također izuzetno važan za zdravlje našeg mozga, detoksikaciju tijela i osiguravanje pravilnog funkcioniranja stanica. Pomaže u prevenciji bolesti srca i raka, a pridonosi i općem blagostanju, energiji i boljim rezultatima u sportskim aktivnostima.

Uloga magnezija u tijelu

Pogledajmo neke od ključnih funkcija magnezija u našem tijelu:

- magnezij je uključen u proizvodnju "molekularne valute" za prijenos energije unutar stanica.

- magnezij sudjeluje u metabolizmu kalcija, kalija, cinka, fosfora, željeza, natrija i klorovodične kiseline te u metabolizmu više od 300 enzima.

- magnezij ima ključnu ulogu u formiranju kromosoma.

- potreban je za povećanje broja i učinkovitosti mitohondrija u stanicama.

Nenadmašne blagodati

Regulacija šećera u krvi: magnezij poboljšava osjetljivost na inzulin, što je ključno u prevenciji dijabetesa tipa 2. Istraživanja su pokazala da preddijabetičari s višom razinom magnezija imaju 71 posto manji rizik od problema sa šećerom u krvi.

Opuštanje krvnih žila: doprinosi normalizaciji krvnog tlaka.

Detoksikacija organizma: sudjeluje u sintezi glutationa, snažnog antioksidansa.

Podržava rad srca i živaca: pomaže u opuštanju mišića, uključujući srčani mišić.

Protuupalno djelovanje: magnezij smanjuje upalu, što sprječava otvrdnjavanje arterija.

Pomaže kod stresa: doprinosi proizvodnji serotonina, koji poboljšava raspoloženje i pomaže u prevenciji depresije i tjeskobe.

Zaštita mozga: održava zdravu kognitivnu funkciju i sprječava migrene.

Utjecaj magnezija na zdravlje srca

Istraživanja su pokazala da više razine magnezija u tijelu smanjuju rizik od srčanih bolesti i komplikacija reanimacije. Godine 2016. studija u kojoj je sudjelovalo milijun sudionika pokazala je sljedeće prednosti: 10 posto manji rizik od krvožilnih bolesti, 10 posto manji rizik od moždanog udara, 26 posto manji rizik od dijabetesa tipa 2.

Povećanje dnevnog unosa magnezija za 100 mg smanjilo je rizik od zatajenja srca za 22 posto, srčanog udara za 7 posto, dijabetesa za 19 posto, a smrtnosti od svih uzroka za 10 posto..

Magnezij pomaže u opuštanju arterija, poboljšava protok krvi i sprječava zgušnjavanje krvi, što je ključno za zdravlje srca.

Simptomi nedostatka magnezija

Nedostatak magnezija može uzrokovati: grčeve u mišićima, osobito u listovima, utrnulost ili trnce u ekstremitetima, inzulinsku rezistenciju, visoki krvni tlak i srčanu aritmiju, niske razine kalcija i kalija, glavobolje ili migrene, niske razine energije, iscrpljenost.

"Mnogi ljudi imaju manjak magnezija, a da toga nisu svjesni, jer je zeleno lisnato povrće, bogato magnezijem, često zanemareno u modernoj prehrani", kaže Klander, te podsjeća da je magnezij prisutan u klorofilu, pa je nedostatak češći kod ljudi koji rijetko jedu zeleno lisnato povrće. Čak i ako ga konzumiramo dovoljno, postoji mogućnost da je uzgojen u tlu osiromašenom magnezijem.

Apsorpcija magnezija ovisi o dovoljnim količinama selena, vitamina B6 i vitamina D, a inhibira se previše etanola, soli, kave ili fosforne kiseline. Magnezij se može prekomjerno gubiti zbog znojenja, stresa, nedostatka sna, jake menstruacije ili određenih lijekova.

Kako povećati razinu magnezija?

Preporučeni dnevni unos magnezija je između 310 i 420 mg, no stručnjaci često preporučuju čak 600 do 900 mg.

Magnezij se može unijeti kroz različite namirnice: zeleno lisnato povrće je prvak, preporuča se dnevna konzumacija u obliku salata, smoothieja ili sokova.

Sirovi kakao: 28 g kakaa sadrži približno 65 mg magnezija.

Avokado: Jedna šalica sadrži oko 44 mg magnezija.

Sjemenke i orašasti plodovi: sjemenke bundeve, sezam, sjemenke suncokreta, bademi, brazilski orasi.

Začini i bilje: korijander, vlasac, kumin, peršin, bosiljak.

Dodaci prehrani

Ako prehrana nije dovoljna, ima smisla uzimati dodatke prehrani, osobito u slučajevima povećanih potreba, kao što su intenzivna tjelesna aktivnost, stres, visoki krvni tlak ili dijabetes.

Suplemente kao što su kapsule magnezija najbolje je rasporediti tijekom dana kako biste izbjegli mogući proljev. Korisno je i zajedničko uzimanje magnezija i kalcija, a tijekom sportskih aktivnosti pripazite na omjer 1:2 u korist magnezija.