Zbog ovih sedam razloga masne se naslage lijepe za trbuh; za jedan sigurno niste znali, nije sve u genetici

Postoje oni ljudi koji, ma koliko god pojeli - neće dobiti ni grama na kilaži. A postoje i oni koji pojedu samo jabuku - i sutra se probude tri kile teži. Nekad je to do genetike - ali i drugi faktori igraju ulogu. Ako nam je prehrana u potpunom kaosu, naravno da ćemo dobiti koje kilo, no, ako je u našem hladnjaku već mjesecima samo povrće i voće, a mast s trbuha "ne kliže", problem bi mogao biti izvan kuhinje. 

Što je trbušna masnoća i kako se razlikuje od nadutosti?

Trbušna masnoća je postupno nakupljanje potkožnog ili visceralnog masnog tkiva, dok je nadutost privremena i uzrokovana probavnim smetnjama ili slabim trbušnim mišićima.

Faktori poput dobi, genetike, loše prehrane, stresa, hormonskih neravnoteža i životnih navika (npr. prekomjernog konzumiranja alkohola) mogu pridonijeti nakupljanju težine na trbuhu, a visceralna masnoća nosi značajne zdravstvene rizike.

Kombinacija uravnotežene prehrane, redovite tjelovježbe (aerobne i treninga snage), upravljanja stresom i umjerenog unosa alkohola može pomoći u smanjenju trbušne masnoće i poboljšanju općeg zdravlja.

Primijetili ste da imate malo viška kilograma oko struka? Osim što možda niste oduševljeni izgledom, vjerojatno se pitate što je uzrokovalo to nakupljanje i predstavlja li to rizik za vaše zdravlje. Postoji nekoliko razloga zbog kojih možete dobiti na težini u trbuhu, a ovisno o uzroku, to može, ali i ne mora nositi zdravstvene rizike, piše myjuniper.

Razlika između trbušne masnoće i nadutosti

Prvo, treba utvrditi je li nakupljanje težine oko trbuha zapravo masnoća ili samo rezultat nadutosti.

Nadutost nastaje kada vaši probavni organi budu natečeni zbog nakupljanja hrane, tekućine ili plinova, ili zato što su trbušni mišići slabi. Kad ste naduti, možete osjećati nadutost, biti prepunjeni ili jednostavno imati neugodan osjećaj.

S druge strane, trbušna masnoća je doslovno masnoća koja se nakuplja u području trbuha. Postoji nekoliko jednostavnih načina da prepoznate razliku između trbušne masnoće i nadutosti: Nadutost se obično događa brzo, obično nakon obroka ili dana s više obroka dok trbušna masnoća polako raste. Također, može varirati tijekom dana; trbušna masnoća ostaje stalna. Trbušnu masnoću možete fizički osjetiti, ali naduti trbuh ne možete držati.

Vrste trbušne masnoće

Dok se sva masnoća oko struka naziva trbušnom masnoćom, postoje dvije vrste: potkožna masnoća i visceralna masnoća. Potkožna masnoća smještena je neposredno ispod kože i čini oko 90% svih masti u tijelu. Mekana je, možete je stisnuti prstima i obično je prisutna oko bedara, bokova, stražnjice i trbuha. Osim što ima ulogu u zaštiti organa, kosti i mišića, također pomaže u regulaciji tjelesne temperature, prenosi myjuniper.

Visceralna masnoća čini preostalih 10% tjelesne masti. Nije vidljiva ni opipljiva jer se nalazi duboko unutar tijela, oko organa poput crijeva, želuca i jetre. Visceralna masnoća može biti problematična jer je povezana s mnogim zdravstvenim rizicima.

Sedam mogućih uzroka nakupljanja masnoće na trbuhu

Dob

Žene obično nakupljaju masnoću oko bokova i bedara, no s godinama, osobito s početkom menopauze, tijelo počinje pohranjivati više masti u trbušnom području zbog opadanja razine estrogena.

Genetika

Pretilost može biti naslijeđena. Ako vaši roditelji ili drugi bliski rođaci imaju problema s težinom, i vi ste podložniji tome.

Loša prehrana

Prehrana bogata šećerom i trans mastima (koje se nalaze u prženoj i procesiranoj hrani) može uzrokovati nakupljanje visceralne masti, koja se pohranjuje u trbuhu.

Prekomjerno pijenje alkohola

Alkohol je bogat kalorijama koje ne pružaju nutritivnu vrijednost, što može dovesti do nakupljanja težine. Ujedno, alkohol može povećati količinu visceralne masti.

Stres

Visoke razine stresa uzrokuju povećano lučenje hormona kortizola, što može dovesti do nakupljanja masti, osobito oko trbuha.

Hormonske neravnoteže

Poremećaji u hormonima poput inzulina i leptina mogu izazvati nakupljanje masti na trbuhu, jer ti hormoni kontroliraju apetit i raspodjelu masti.

Trudnoća

Nakon poroda, mnoge žene i dalje imaju masnoću na trbuhu, što je normalno zbog proširenja maternice, kože i trbušnih mišića. S vremenom, trbuh se smanjuje, no masnoća može ostati duže.

Kako smanjiti neželjenu trbušnu masnoću

Poboljšajte prehranu

Uključite više povrća, voća, mahunarki i cjelovitih žitarica, kao i proteina poput nemasnog mesa i ribe. Ove namirnice pomoći će u smanjenju opsega struka.

Povećajte tjelovježbu

Kombinirajte aerobne aktivnosti (poput trčanja i plivanja) s treningom snage (poput podizanja utega i trbušnjaka).

Smanjite unos alkohola

Ako mislite da alkohol pridonošenje vašoj trbušnoj masnoći, pokušajte smanjiti unos i birajte manje kalorične opcije.

Smanjite stres

Radite na smanjenju stresa putem vježbi disanja, joge ili meditacije.

Posavjetujte se s liječnikom

Ako sumnjate da hormonalni poremećaji utječu na vašu težinu, posavjetujte se s liječnikom za savjete o liječenju.