Zlatno pravilo od 10 tisuća koraka dnevno ubrzano blijedi; ova nova aktivnost zaludila je pola svijeta

Godinama već držimo se nekakve zlatne brojke od 10 tisuća koraka dnevno. Pratimo ih na mobitelu, pametnim satovima, možda i potiho brojimo svaki. Ali baš kao i krpice od prošle jeseni, i ova će lanjska moda čini se - "u smeće". Kako to inače biva - jedan trend zamijeni i potpuno iskorijeni drugi, posebno kad je riječ o zdravlju i fizičkoj aktivnosti. 

Ljudi prirodno gravitiraju tome da si olakšaju kad je riječ o održavanju zdravlja i linije, a kako starimo - laganije izvedbe postaju imperativ za zdravlje kostiju i zglobova. Ne čudi stoga što se na velika vrata provukao "tai chi", odnosno nov, ali iznimno star način kretanja. 

Tai chi hodanje je svjesna praksa pokreta koja kombinira drevnu kinesku borilačku vještinu tai chija s prirodnim pokretom hodanja. Za razliku od uobičajenog hodanja, tai chi hodanje naglašava spore, namjerne korake usklađene s dubokim disanjem i usmjerenom sviješću. Ova nježna vježba integrira temeljna načela tradicionalnog tai chija: ravnotežu, protok i kultivaciju energije u pristupačnu meditaciju u hodu koju svatko može prakticirati, prenosi Taichi walking. 

Sinkronizirajući dah s pokretom i održavajući pravilno držanje, tai chi hodanje pretvara jednostavnu šetnju u snažnu praksu uma i tijela koja poboljšava fizičko zdravlje, smanjuje stres i potiče unutarnji mir.

Kako izgleda ova aktivnost? 

1. Osnovni stav

Stanite sa stopalima u širini ramena, lagano savijenih koljena i ravnomjerno raspoređene težine. Držite kralježnicu uspravnom, ramena opuštena, a bradu blago spuštenu. Ovaj stabilan stav stvara dobru osnovu i priprema tijelo za pokret.

2. Svjesni prijenos težine

Polako prebacite težinu na jednu nogu dok koljeno noge koja nosi težinu ostaje mekano. Osjetite kontakt stopala s podom. Ovaj namjerni prijenos težine gradi ravnotežu i svijest o tijelu, ključne za tai chi hodanje.

3. Kontrolirani korak

Polako podignite nogu koja nije opterećena, krećući od pete prema prstima. Lagano je postavite naprijed, najprije petu, zatim prelazite do prstiju. Svaki pokret trebao bi biti gladak, kontinuiran i nikad nagao.

/Shutterstock

4. Usklađivanje daha

Udahnite dok podižete stopalo i zakoračujete. Izdahnite dok prenosite težinu i smještate se u novi položaj. Ovaj ritam disanja poboljšava opuštanje i protok energije tijekom vježbe.

5. Kontinuirani protok

Ponavljajte slijed izmjenjujući noge, održavajući svijest o držanju, dahu i pokretu. Započnite s 5 do 10 minuta dnevno i postupno povećavajte trajanje kako budete napredovali.