Jeste li i vi među onima koji svakoga prosinca čvrsto odluče da od prvog dana sljedeće godine kreću na dijetu kako bi smršavjeli? Ako ste zaista odlučili smršavjeti, važno je razumjeti da to zahtijeva ozbiljne promjene životnog stila i, što je još važnije, realan plan. Fitness trener Takai Raashid nedavno je na Instagramu podijelio 10 učinkovitih savjeta koji vam mogu pomoći da izgubite do 20 kg u samo tri mjeseca.
Trener naglašava da gubitak masnoće nije stvar sreće, već čvrste volje, te dijeli 10 učinkovitih savjeta kako smršavjeti do 20 kg u tri mjeseca. Uz ključne prehrambene navike,Takai je naveo i druge važne promjene životnog stila koje vam mogu pomoći da izgubite višak kilograma.
Ključne prehrambene navike koje čine razliku
1. Prestanite piti zaslađena pića
Zaslađena pića dodaju vam kilograme koji vam zapravo nisu potrebni. Za nekoliko minuta trenutnog zadovoljstva na kraju svoje tijelo izložite puno više štete nego koristi. Umjesto da pijete zaslađena pića, trener predlaže prelazak na zdravije opcije poput zelenog čaja ili vode s limunom i đumbirom.
2. Smanjite unos ugljikohidrata
Hrana poput bijelog kruha, prženih grickalica, riže, peciva i slične hrane može izgledati primamljivo, ali vam ne ide u prilog ako vam je cilj mršavljenje. Umjesto toga, usredotočite se na zdravije alternative poput nemasnih proteina, puno povrća, zobi ili čak nezrelog plantana.
3. Upravljajte svojim noćnim žudnjama
Svi smo imali one kasnonoćne žudnje za slatkim, zar ne? Ali upravo tada trebamo pokazati malo suzdržanosti, jer popuštanje često vodi do masnoće na trbuhu. Takai predlaže da se postavi strogo ograničeno vrijeme za hranu i da ga se drži.
4. Smanjite jedenje izvan doma
Naravno, ne možete potpuno prestati jesti vani, ali svakako to možete smanjiti. Česti obroci vani uglavnom usporavaju vaš napredak u mršavljenju, dok vam domaća hrana daje bolju kontrolu nad sastojcima i porcijama. Dobra je stvar što na ovaj način i štedite novac.
5. Prestanite jesti nezdravu hranu
Koliko god to zvučalo teško, ako želite izgledati vitkije za tri mjeseca, morate prestati jesti hranu iz fast fooda. Umjesto toga, držite zdravije grickalice ili voće blizu kako biste lakše kontrolirali žudnju i izbjegli besmisleno grickanje.
Promjene životnog stila koje treba usvojiti
1. Držite tijelo u pokretu
Prošećite nakon obroka, birajte stepenice kad god je moguće i ciljajte na barem 10.000 koraka dnevno. Ovi mali, ali dosljedni pokreti pomažu ubrzati metabolizam i brže sagorijevati masnoće tijekom vremena.
2. Trening snage
Takai preporučuje izvođenje vježbi snage barem dva do tri puta tjedno, što pomaže u borbi protiv visceralne masnoće.
3. Bolji ciklus spavanja
Potrebno je spavati 7–8 sati kako bi se vaše tijelo pravilno oporavilo i bolje upravljalo skladištenjem masnoće. Manje sna izaziva više žudnje i povećava vjerojatnost prejedanja.
4. Ostanite mentalno snažni
Žudnje, stres i društveni događaji će vas testirati, ali naučiti reći ne i donositi bolje odluke ono je što održava vaš napredak. Izgradnja ove discipline jednako je važna kao i svaki trening ili plan prehrane.
5. Potražite stručnu podršku
Veliki ciljevi zahtijevaju strukturu i vodstvo. Ako ste ozbiljni u namjeri da smršavite, stručna podrška može vam pomoći da ostanete na pravom putu, izbjegnete pogreške i ubrzate rezultate.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....