Problemi sa spavanjem rasprostranjeniji su nego što se misli, pa sve više ljudi traži rješenje u dodacima prehrani poput melatonina.
Studije su, međutim, donijele zanimljive rezultate i o učinkovitim prirodnim alternativama, poput konzumacije kivija prije spavanja. No što sa savjetima da se izbjegava večernja konzumacija voća?
Na ovu temu nutricionisti će reći da se, zapravo, preporučuje umjerenost i izbjegavanje kiselih vrsta neposredno prije spavanja, kako bi se izbjegli probavni problemi. Neke vrste voća, poput citrusa, ananasa i grožđa, zbog visokog udjela kiselina mogu uzrokovati želučane tegobe i poremetiti san, pa ih je bolje izbjegavati kasno navečer.
Dobra je vijest da je među voćkama koje "dobro pašu" uz večernje sate i kivi!
"Za večer birajte voće s manje šećera i kiselina, poput bobičastog voća, jabuka, krušaka i kivija", kažu stručnjaci.
Što je melatonin i kako djeluje?
Melatonin je hormon koji tijelo prirodno proizvodi i koji regulira naš ciklus spavanja. Njegova razina raste navečer, pripremajući organizam za odmor, a dodaci melatonina mogu pomoći kod povremenih problema sa spavanjem, poput nesanice ili pak umora od vremenske razlike, jer mogu skratiti vrijeme uspavljivanja i poboljšati kvalitetu sna.
Ipak, stručnjaci upozoravaju da melatonin nije dugoročno rješenje, nego pomoć koja se koristi kratkotrajno i uz već uspostavljene zdrave navike spavanja.
Kivi kao prirodna alternativa
Upravo tu na scenu dolaze prirodna rješenja. Među njima se posebno ističe kivi, koji se sve češće spominje kao "prirodna alternativa" melatoninu. Istraživanja sugeriraju da konzumacija dva kivija otprilike sat vremena prije spavanja može pomoći bržem uspavljivanju i duljem snu.
Razlog leži u njegovu sastavu – bogat je serotoninom, koji potiče proizvodnju melatonina, ali i antioksidansima, vitaminima i vlaknima koji pozitivno djeluju na organizam i kvalitetu sna.
Može li voće navečer štetiti?
Dugo se smatralo da voće u večernjim satima uzrokuje debljanje, probavne smetnje ili nagle skokove šećera u krvi. No većina tih tvrdnji danas se smatra mitom. Debljanje ovisi o ukupnom unosu kalorija, a ne o vremenu obroka, dok je voće općenito lako probavljivo i bogato vlaknima koja usporavaju apsorpciju šećera.
Koje voće birati prije spavanja?
Voće može biti odlična zamjena za nezdrave večernje grickalice. Posebno se preporučuju lakše vrste poput banana, jabuka, kivija, trešanja ili bobičastog voća, dok voće s više šećera ili kiseline, poput manga, grožđa ili agruma, treba konzumirati u prvom dijelu dana. Zaključno – ravnoteža je ključ.
Melatonin može pomoći, ali nije čarobno rješenje. Kivi i druge prirodne opcije mogu biti jednostavan dodatak večernjoj rutini. Najvažnije je uspostaviti zdrave navike, održavati uravnoteženu prehranu i pronaći što najbolje odgovara vašem tijelu i psihi.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....