Na zdravlje srca utječe naš unutarnji tjelesni sat; ovo je pet načina kako ga možemo poboljšati

Stručnjaci za zdravlje srca upozoravaju na to kako poremećaji unutarnjeg sata tijela mogu naštetiti našoj dobrobiti.

Cirkadijalni ritam, poznat kao 24-satni unutarnji sat tijela, pomaže u regulaciji ciklusa spavanja, hormona, probave i tjelesne temperature.

Poremećaji tjelesnog sata - bilo zbog neredovitog sna ili prehrambenih navika, jet laga, rada u smjenama ili izloženosti svjetlu noću - povezani su s nizom zdravstvenih problema, uključujući veći rizik od pretilosti, srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i visokog krvnog tlaka.

Smatra se da ti poremećaji ometaju metaboličku regulaciju, kontrolu krvnog tlaka i hormonsku ravnotežu - iako je potrebno više istraživanja kako bi se dokazala uzročnost, prema novoj znanstvenoj izjavi Američkog udruženja za srce (AHA), piše Euronews.

"Redoviti prekidi tjelesnog sata puno su više od jednostavnih neugodnosti poput prekasnog ostajanja budnim ili preranog buđenja. Usklađivanje naših svakodnevnih ponašanja, kada spavamo, jedemo i krećemo se, s našim unutarnjim satom važno je za podršku optimalnom kardiometaboličkom zdravlju“, rekla je Kristen Knutson, izvanredna profesorica neurologije specijalizirana za zdravlje sna na Sveučilištu Northwestern u Sjedinjenim Državama.

 Ovo je pet načina koje stručnjaci za zdravlje srca preporučuju za sinkronizaciju unutarnjeg sata našeg tijela za optimalno zdravlje.

1. Ujutro se osvijetlite, a noću izbjegavajte svjetlo

Svjetlost je primarni okolišni signal mozga za regulaciju cirkadijalnog ritma.

Stručnjaci uglavnom preporučuju punu dnevnu razinu prirodnog svjetla ujutro kako bi se poboljšalo raspoloženje i razina energije. S druge strane, čak i niske razine svjetla noću – uključujući plavo svjetlo s ekrana – mogu potisnuti proizvodnju melatonina u tijelu, hormona koji regulira ciklus spavanja i buđenja.

Istraživanja pokazuju da su raniji obroci, na primjer, doručak prije 8 sati ujutro, povezani s boljim kardiometaboličkim zdravljem i manjim rizikom od dijabetesa tipa 2  (ilustracija) 

Afp

2. Idite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme

Dovoljno sna ključno je za zdravlje srca i mozga - ali i naše navike spavanja igraju ulogu. Neredoviti rasporedi spavanja mogu poremetiti cirkadijalni ritam i povezani su s pretilošću i dijabetesom tipa 2, navodi AHA.

Održavanje redovitog rasporeda spavanja, čak i vikendom, može pomoći u održavanju tjelesnog sata u pravom smjeru.

3. Jedite rano ujutro

Jedenje u nepravilnim intervalima ili kasno navečer može promijeniti cirkadijalni ritam u organima poput jetre i gušterače, navodi AHA. To povećava rizik od fluktuacija šećera u krvi, kao i od debljanja.

Istraživanja pokazuju da su raniji obroci, na primjer, doručak prije 8 sati ujutro, povezani s boljim kardiometaboličkim zdravljem i manjim rizikom od dijabetesa tipa 2.

Međutim, stručnjaci su rekli da su potrebna dodatna istraživanja da bi se točno utvrdilo kada ljudi trebaju jesti kako bi poboljšali svoj san i kardiometaboličko zdravlje.

4. Odredite vrijeme vježbanja

Vrijeme vježbanja moglo bi utjecati na krvni tlak i kontrolu šećera u krvi, iako su dokazi prilično ograničeni.

Međutim, stručnjaci tvrde da tjelesna aktivnost može imati domino učinke na kvalitetu sna, što utječe na biološki sat.

Odlučivanje o najboljem vremenu za vježbanje također ovisi o našim individualnim potrebama. Neka istraživanja sugeriraju da jutarnji ili popodnevni treninzi ubrzavaju cirkadijalni ritam, dok vježbanje navečer može usporiti njegov rad.

Kod vježbanja treba paziti na vrijeme i na biološku dob (ilustracija) 

Afp

5. Imajte na umu biološki sat

Knutsonkaže da se cirkadijalni ritam često zanemaruje u medicinskoj skrbi, unatoč važnoj ulozi koju igra u održavanju zdravlja ljudi.

Teško je točno izmjeriti biološki sat, ali stručnjaci su rekli da uređaji poput pametnih satova i prstenja mogu pomoći praćenjem obrazaca otkucaja srca i temperature kože. "Svatko ima unutarnji sat i vrijeme je da ga počnemo slušati“, rekla je Knutson.