Ne stižete u teretanu? Ne brinite, lijek za srce i dugovječnost krije se u hodanju. Ovo je brzina koju morate postići

Nemate vremena za odlazak u teretanu? Ne brinite – novo istraživanje sugerira da možete ostati zdravi ako u svoju svakodnevnu rutinu uvrstite najmanje 15 minuta brzog hodanja.

Općenito se preporučuje da ljudi posvete 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno kako bi postigli značajne zdravstvene koristi, kaže dr. Wei Zheng, voditelj studije. No, ako je 150 minuta teško ostvarivo, brzo hodanje minimalno 15 minuta svaki dan može imati jednake zdravstvene učinke, piše CNN.

Analiza provedena na gotovo 85.000 sudionika pokazala je dramatične rezultate: sudionici koji su brzo hodali najmanje 15 minuta svaki dan zabilježili su gotovo 20% smanjenja rizika od preuranjene smrti (u usporedbi sa samo 4% smanjenja rizika kod onih koji su hodali sporo, ali više od tri sata dnevno).

Dr. Andrew Freeman, direktor za kardiovaskularnu prevenciju, naglašava da korelacija između brzine hodanja i zdravstvenih ishoda nije nova, ali ova studija je jasna: "Što brže hodate, to je bolje za vas. To ima smisla, jer osoba koja je u jako lošoj formi vjerojatno neće moći hodati jako brzo."

Kako hodanje utječe na zdravlje?

Hodanje ima višestruke koristi, uključujući kontrolu tjelesne težine, regulaciju šećera, smanjenje rizika od raka i ublažavanje bolova u zglobovima. Posebne koristi brzog hodanja uključuju:

Smanjenje rizika od zatajenja srca i srčanih aritmija.

Veliki utjecaj na krvni tlak: redovita tjelovježba snižava krvni tlak, a to je jedan od najvećih rizičnih faktora za srčane bolesti.

Poboljšanje funkcije mozga: dnevna fizička aktivnost, poput hodanja, poboljšava kvalitetu sna i smanjuje upale, što pospješuje strukturu mozga i smanjuje rizik od demencije.

Kako znati da hodate dovoljno brzo?

Prema britanskom NHS-u (Nacionalnoj zdravstvenoj službi), hodate dovoljno brzo kada ste u stanju govoriti, ali ne i pjevati.

Da biste izvukli maksimum iz brzog hodanja, stručnjaci preporučuju sljedeće savjete:

Pravilno držanje: stojite uspravno s ramenima zabačenim unatrag.

Zamah ruku: kretanje ruku je ključno! Zamahujte rukama suprotno od kretanja nogu kako biste poboljšali mehaniku hodanja.

Svjesno disanje: pokušajte disati kroz nos (udisati na nos, izdisati na usta), što pomaže u regulaciji krvnog tlaka.

Dr. Freeman savjetuje da hodanje jednostavno "utkamo u svoj dan", bilo da to radimo prije posla, za vrijeme pauze ili na putu kući. "Želim naglasiti da sve vježbe, bile spore ili brze, potvrđuju određenu korist. Ali ono što smo otkrili jest da i samo 15 minuta brzog hodanja dnevno potvrđuje značajne koristi."