Prekretnica nakon koje nam tijelo počinje slati signale upozorenje je 30. rođendan. Evo kako ispravno odgovoriti na njih

Trideset godina nije kriza, već početak nove, zrele faze života. Ipak, upravo u ovom periodu počinjemo osjećati posljedice stila života koji smo vodili u dvadesetima. Tijelo šalje signale i važno je da ih pravovremeno prepoznate, piše Mondo.rs.

Usporavanje metabolizma

Nakon 30. godine brzina metabolizma polagano opada za 2-3 posto za svako desetljeće. To znači da tijelo troši manje energije u stanju mirovanja i lakše dobiva na težini pri istom režimu ishrane koji je ranije bio bez posljedica.

Promjene u sastavu tijela

Može se povećati udio masnog tkiva, dok mišićna masa opada. Gubitak mišića je prirodan, ali ga je moguće znatno usporiti uz pomoć treninga snage i aktivnog načina života.

Hormonske promjene

Pad nivoa estrogena, hormona mladosti, odgovornog za elastičnost kože, gustinu kostiju, regulaciju masnog tkiva i raspoloženje, počinje nakon 30. godine. Također se javljaju prvi hormonski "valovi" koji se mogu manifestirati promjenama raspoloženja, problemima sa snom, PMS-om ili kožnim problemima.

Usporen oporavak

Trening, nedostatak sna, stres, sve to postaje "opipljivije" nego ranije. Nakon 30. godine tijelo zahtjeva više resursa za fizički i mentalni oporavak.

Oporavak - obavezna komponenta života

Oporavak je podjednako važan kao trening ili ishrana. Mnogi misle da ako vježbate svaki dan, tijelo će reći "Hvala", ali nije tako. Bez kvalitetnog odmora nema rezultata.

San

Potrudite se spavatati 6 do 8 sati noću. Poželjno je da zaspite do 23:00, jer u tom periodu počinje proizvodnja melatonina, hormona oporavka.

Relaksacija tijela

Masaža, sauna, kupka sa solju, istezanje.

Relaksacija mozga

Meditacija, vježbe disanja, odmor od uređaja makar sat vremena prije spavanja.

Kretanje - ključ za tonus i mladost

Fizička aktivnost ne mora biti ekstremna, važno je kombinirati:

Aerobne vježbe (šetnja, trčanje, bicikl) - za srce, pluća i kontrolu težine.

Trening snage - za očuvanje mišićne mase i metabolizma.

Istezanje i mobilnost - za zdravlje zglobova i nervnog sistema.

Ishrana

Uravnotežena ishrana nakon 30. godine je osnova ljepote, zdravlja i hormonske stabilnosti:

Proteini - osnova za mišiće, hormone i kožu.

Zdrave masti (avokado, orašasti plodovi, masna riba, ulja) - za hormone i kožu.

Povrće i voće - izvor antioksidanata i vlakana.

Voda - minimum 1,5-2 l dnevno, posebno ljeti ili nakon treninga.

Alkohol i šećer - ograničiti, jer opterećuju jetru, izazivaju upale i zadržavanje vode.

Stres i psihičko zdravlje

Nakon 30. godine skupljamo iskustvo, ali i često anksioznost, profesionalno sagorijevanje, roditeljsku iscrpljenost ili stalnu multitasking aktivnost. Važno je dozvoliti sebi pauzu.