Samo nekoliko minuta snažne tjelesne aktivnosti svaki dan može značajno smanjiti šanse za razvoj nekoliko ozbiljnih bolesti, uključujući artritis, bolesti srca i demenciju, prema istraživanju objavljenom 30. ožujka u European Heart Journalu.
Kako bi istražili ovu vezu, istraživači su analizirali podatke gotovo 96.000 ljudi. Usporedili su ukupnu razinu tjelesne aktivnosti s time koliko su te aktivnosti bilo snažne, a zatim su pratili rizik sudionika od razvoja osam ozbiljnih bolesti tijekom vremena.
Čak su i kratki trenuci napora većeg intenziteta, poput trčanja kako bi se uhvatio autobus, bili povezani s nižim rizikom i od bolesti i od smrti. Zaštitni učinci bili su posebno jaki kod upalnih stanja poput artritisa, ozbiljnih kardiovaskularnih problema poput srčanog i moždanog udara te demencije, piše Science Daily.
Studiju je vodio međunarodni tim u kojem je bio i profesor Minxue Shen s Xiangya škole javnog zdravstva na Sveučilištu Central South u Hunanu u Kini.
- Znamo da tjelesna aktivnost smanjuje rizik od kroničnih bolesti i prerane smrti, a sve je više dokaza da snažna aktivnost pruža veće zdravstvene koristi po minuti od umjerene aktivnosti. No, ostaju pitanja o važnosti intenzivne aktivnosti u odnosu na ukupnu tjelesnu aktivnost. Na primjer, ako dvije osobe obavljaju istu ukupnu količinu aktivnosti, dobiva li osoba koja vježba energičnije veće zdravstvene koristi? A ako netko ima ograničeno vrijeme, treba li se usredotočiti na jače, a ne na dulje vježbanje?, rekao je profesor Shen.
Sedam godina praćenja rezultata
Sudionici, svi dio studije UK Biobank, nosili su akcelerometre na zapešću tjedan dana. Ovi uređaji bilježili su detaljne obrasce pokreta, uključujući kratke nalete snažne aktivnosti kojih se ljudi možda ne sjećaju ili ne prijavljuju. Istraživači su koristili ove podatke za izračun ukupne aktivnosti i udjela koji je bio dovoljno intenzivan da izazove nedostatak daha.
Tim je zatim usporedio ova mjerenja s vjerojatnošću smrti ili razvoja osam ozbiljnih stanja sudionika tijekom sljedećih sedam godina (teške kardiovaskularne bolesti, nepravilan rad srca, dijabetes tipa 2, imunološki posredovane upalne bolesti, bolesti jetre, kronične respiratorne bolesti, kronična bolest bubrega i demencija).
Rezultati su pokazali da su ljudi koji su veći dio svoje aktivnosti posvetili energičnom kretanju imali puno niže rizike u svim proučavanim stanjima. U usporedbi s onima koji nisu imali energičnu aktivnost, osobe s najvišim razinama imale su 63 posto manji rizik od demencije, 60 posto manji rizik od dijabetesa tipa 2 i 46 posto manji rizik od smrti. Ove su koristi uočene čak i kada je ukupno vrijeme provedeno u energičnoj aktivnosti bilo relativno malo.
Istraživači su također otkrili da intenzitet igra veću ulogu kod određenih bolesti. Kod upalnih stanja poput artritisa i psorijaze, intenzitet se činio ključnim čimbenikom u smanjenju rizika. Nasuprot tome, kod bolesti poput dijabetesa i kronične bolesti jetre, važno je bilo i koliko su dugo ljudi bili aktivni i koliko su naporno vježbali.
- Čini se da snažna tjelesna aktivnost izaziva specifične reakcije u tijelu koje aktivnost nižeg intenziteta ne može u potpunosti replicirati. Tijekom snažne tjelesne aktivnosti – one koja vas ostavlja bez daha – vaše tijelo reagira na snažne načine. Vaše srce pumpa učinkovitije, vaše krvne žile postaju fleksibilnije, a vaše tijelo poboljšava sposobnost korištenja kisika.
Aktivnosti koje vas lagano ostavljaju bez daha
Čini se da snažna aktivnost također smanjuje upalu. To može pomoći objasniti zašto smo vidjeli snažne veze s upalnim stanjima poput psorijaze i artritisa. Također može stimulirati kemikalije u mozgu koje pomažu u održavanju zdravlja moždanih stanica, što bi moglo pomoći objasniti manji rizik od demencije, objašnjava profesor Shen.
- Naši nalazi sugeriraju da snažna tjelesna aktivnost može pružiti značajne zdravstvene koristi. To ne zahtijeva odlazak u teretanu. Dodavanje u svakodnevni život kratkih intervala aktivnosti koje vas ostavljaju lagano bez daha, poput brzog penjanja stepenicama, brzog hodanja između poslova ili aktivne igre s djecom, može napraviti stvarnu razliku. Čak i 15 do 20 minuta tjedno ovog napora – samo nekoliko minuta dnevno – povezano je sa značajnim zdravstvenim koristima.
Trenutne smjernice općenito se usredotočuju na količinu vremena provedenog u aktivnosti tjedno. Naši nalazi sugeriraju da je sastav te aktivnosti važan, i to različito ovisno o tome koje bolesti pokušavate spriječiti. To bi moglo otvoriti vrata personaliziranijim preporukama za tjelesnu aktivnost na temelju specifičnih zdravstvenih rizika pojedinca.
Intenzivna aktivnost možda nije sigurna za sve, posebno za starije odrasle osobe ili osobe s određenim zdravstvenim stanjima. Za njih je svako povećanje kretanja i dalje korisno, a aktivnost treba prilagoditi pojedincu, zaključuje profesor Minxue Shen, piše Science Daily.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....