Koliko puta je normalno probuditi se tijekom noći? Stručnjaci imaju precizan odgovor, a evo kada treba potražiti pomoć

Mnogi se ljudi povremeno bude tijekom noći – i to je u većini slučajeva potpuno normalan dio zdravog sna. Tijekom noćnog odmora prolazimo kroz nekoliko ciklusa spavanja koji uključuju lagani san, duboki san i REM fazu, a na kraju svakog ciklusa može doći do kratkog buđenja, piše Express.

Većina stručnjaka slaže se da su jedno do dva buđenja tijekom noći uobičajena, pod uvjetom da osoba brzo ponovno zaspi i ujutro se osjeća odmorno. Neki izvori navode da tijekom noći možemo imati i više mikrobuđenja, ponekad čak 10 do 15, no najčešće ih ne pamtimo jer traju vrlo kratko.

Kod starijih osoba učestalost buđenja može biti veća. Osobe starije od 60 godina često se bude tri do četiri puta tijekom noći, što se povezuje s promjenama u ritmu spavanja i prirodnim procesima starenja.

Što je najvažnije kada se probudite?

Ključno pitanje nije samo koliko se puta budite, već koliko brzo ponovno zaspite i kako se osjećate ujutro. Kratka, povremena buđenja koja nisu praćena dugim razdobljima budnosti obično nisu razlog za zabrinutost.

Kada noćna buđenja mogu biti problem?

Ako se budite često, dugo ostajete budni, teško ponovno zaspite ili se tijekom dana osjećate umorno i pospano, to može upućivati na poremećaj spavanja ili neki drugi zdravstveni problem. Među mogućim uzrocima su apneja u snu, sindrom nemirnih nogu ili kronični stres.

U takvim situacijama preporučuje se razgovor s liječnikom kako bi se utvrdio uzrok i pronašlo odgovarajuće rješenje.

Savjeti za bolji i mirniji san

Ako se povremeno budite tijekom noći, male promjene u svakodnevnim navikama mogu napraviti veliku razliku u kvaliteti sna.

Održavajte redovit raspored spavanja

Idite na spavanje i budite se u približno isto vrijeme svaki dan – čak i vikendom. Tako pomažete tijelu da uspostavi stabilan unutarnji ritam.

Stvorite umirujuću večernju rutinu

Izbjegavajte stresne aktivnosti neposredno prije spavanja. Topla kupka, lagano istezanje, čitanje ili duboko disanje mogu signalizirati tijelu da je vrijeme za odmor.

Ograničite ekran prije spavanja

Plavo svjetlo s mobitela, tableta i televizora može ometati lučenje melatonina, hormona sna. Pokušajte izbjegavati ekrane barem sat vremena prije odlaska u krevet.

Pazite na prehranu i piće u večernjim satima

Teški obroci, alkohol i kofein kasno navečer mogu potaknuti noćna buđenja. Ako ste gladni, birajte lagane zalogaje poput jogurta, banane ili šake orašastih plodova.

Prilagodite uvjete u spavaćoj sobi

Prostorija u kojoj spavate trebala bi biti tiha, zamračena i blago rashlađena. Udoban madrac i jastuk također igraju važnu ulogu u kvaliteti sna.

Ne gledajte na sat tijekom noći

Ako se probudite, izbjegavajte provjeravanje vremena. Fokusiranje na sat može povećati stres i otežati ponovno uspavljivanje.

Krećite se tijekom dana, ali ne kasno navečer

Redovita tjelesna aktivnost poboljšava san, no intenzivne treninge pokušajte završiti barem nekoliko sati prije spavanja.