VIDEO Tehnika spavanja koju koriste piloti: možete usnuti bilo gdje za 1 minutu! Muči li vas nesanica, svakako probajte

Dobar san temelj je zdravog života, a nažalost, i pusta želja mnogih koji imaju problema s usnivanjem, stoga ne čudi što je ova tehnika postala viralni fenomen.

Riječ je o takozvanoj "Alpha Bridge" tehnici, koju je razvila američka mornarica kako bi pomogla pilotima da brzo utonu u kvalitetan san.

Za popularizaciju ove tehnike na TikToku zaslužna je psihologinja i trenerica mentalnog zdravlja, Erica Terblanche, koja u svom videu objašnjava kako primijeniti Alpha Bridge tehniku ​​kroz nekoliko jednostavnih koraka, prenosi nova.rs.

Osnova "Alfa Bridge" tehnike za opuštanje i uspavljivanje temelji se na svjesnom disanju i alfa moždanim valovima - onima koji se generiraju kada je naš um opušten, ali još uvijek budan, što objašnjava i sam naziv.

Ukratko, to je kognitivna aktivnost koju doživljavamo prije uspavljivanja, a koja je povezana sa stanjima dubokog smirenja. Cilj ove tehnike je brzo ponovno uravnotežiti autonomni živčani sustav, dio perifernog živčanog sustava koji kontrolira funkcije unutarnjih organa, poput srca, želuca, crijeva i nekih mišića.

Tehnika se primjenjuje izvođenjem određenih pokreta očiju i procesom kontroliranog disanja, što u kombinaciji dovodi do prirodnog procesa smirivanja i uspavljivanja. Ova tehnika nam omogućuje "hakiranje" mozga, što je posebno korisno kada ne možemo zaspati na novom mjestu, poput hotela, vlaka, aviona ili u nepoznatom okruženju, piše nova.rs.

/Shutterstock

Psihologinja Terblanche opisuje potrebne korake za prelazak "Alfa mosta" i postizanje stanja sna:

1. Udobno se smjestite u krevetu ili sjedalu

2. Zatvorite oči i brojite do 30. Kada završite s brojanjem, vaš mozak bi trebao biti malo opušteniji, a kapci teži.

3. Kapke otvorite samo malo, kao polumjesec, i brojite do 5.

4. Potom opet potpuno zatvorite oči i brojite do 30.

5. Kapke opet otvorite samo malo, kao polumjesec, i brojite do 5.

Ponovno zatvorite oči i usredotočite se na disanje, obraćajući pozornost na zrak koji ulazi i izlazi iz vaših nosnica.

"Većina ljudi usni u prvom ciklusu", poručila je trenerica mentalnog zdravlja.

Zašto ne pokušati?