Ako se cijelu noć okrećete, brojite ovce i ništa ne pomaže, znate koliko je stvarna borba da dobijete potreban san. Bilo bi lijepo uzeti jedan čarobni vitamin, završiti dan i zaspati dubokim snom. Nažalost, stručnjaci za spavanje kažu da takav “lijek” ne postoji. Zapravo, neki vitamini mogu ometati san, piše Parade.
„Vitamini možda ne zvuče kao da bi značajno utjecali na vaš san, ali neki od njih imaju ključnu ulogu u regulaciji stvari poput melatonina, kemije mozga i cirkadijskog ritma“, objašnjava dr. Raj Dasgupta, MD, glavni medicinski savjetnik za Sleepopolis. „Dakle, ako uzimate dodatak, posebno ne znajući trebate li ga, to bi moglo suptilno poremetiti vaš san.“
Radio je s pacijentima koji su uzimali vitamine kako bi se „osjećali zdravije“, a zatim razvili navike spavanja koje su uključivale noćne more. „Važno je razumjeti što unosite u svoje tijelo i kako to može utjecati na vaš ciklus spavanja i buđenja“, kaže.
Dr. Dasgupta i drugi stručnjaci upozoravaju da uzimanje određenog vitamina može biti posebno rizično za san.
Iznenađujući vitamin koji može uništiti vaš san
Stručnjaci upozoravaju da uzimanje dodataka vitamina B12 može uzrokovati da ostajete budni do kasno.
„Previsoke razine B12 mogu dovesti do fragmentacije sna i ranijeg buđenja“, objašnjava dr. Alex Dimitriu, MD, dvostruko certificirani psihijatar i stručnjak za medicinu spavanja te osnivač Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
To možda iznenađuje jer je vitamin B12 ključan za regulaciju sna. „Vitamin B12 sudjeluje u proizvodnji energije i funkciji živčanog sustava, što zvuči dobro, ali može biti previše stimulirajuće za neke osobe“, kaže dr. Dasgupta. „To nije sedativni vitamin. U mnogim aspektima je zapravo suprotan. Uzimanje prekasno tijekom dana ili u većim dozama može ometati vašu sposobnost opuštanja ili zadržavanja sna, posebno ako je vaš sustav već osjetljiv na promjene ritma.“
Istraživanja o vitaminu B12 i snu su mješovita i nedovoljna, što dodatno zbunjuje ljude koji pokušavaju donijeti najbolje zdravstvene odluke. Na primjer, jedno istraživanje pokazalo je da visoke razine B12 u krvi mogu povećati rizik od nesanice kod osoba s dijabetesom tipa 2. Starija analiza iz 2009. navela je studije koje su pokazale da vitamin B12 može mijenjati ciklus spavanja i buđenja, prenosi Parade.
S druge strane, druga istraživanja pokazuju da niske razine B12 mogu povećati vjerojatnost nesanice (budući da sudjeluje u regulaciji sna). Studija iz 2024. godine na 238 osoba s niskim razinama vitamina B12 pokazala je poboljšanje sna nakon što su dva mjeseca primale injekcije B12.
Što se tu događa? Jednostavan odgovor: dvije stvari mogu biti istinite.
„B12 je jedan od mikronutrijenata uključenih u proizvodnju melatonina“, objašnjava dr. Stephen Carstensen, DDS, stomatolog i stručnjak za spavanje. „Melatonin je ključan za moždane sustave koji upravljaju našim ciklusom spavanja i buđenja. Uzimanje više B12 neće poboljšati san, ali nedostatak može utjecati na našu potrebu za snom.“
Tako rečeno, vrlo je malo vjerojatno da ste deficientni na vitamin B12. „B12 se pohranjuje u jetri, u količini koja može trajati pet do šest godina, pa osim ako osoba nije dugo pothranjena—godinama—njihove razine B12 vjerojatno su normalne“, kaže dr. Dimitriu. „S obzirom na sposobnost tijela da regulira razine B12 kod normalnih, zdravih, nepothranjenih odraslih osoba, suplementacija B12 se ne preporučuje.“
Znakovi da vitamin B12 uništava vaš san
Ako se trudite shvatiti zašto ste iznenada prestali spavati, možda ćete morati malo pratiti unatrag. Dr. Dasgupta sugerira da osobe koje uzimaju vitamin B12 razmisle kada je počeo prekid sna. Je li to bilo otprilike u vrijeme kada ste počeli koristiti vitamin B12?
„Ako ste nedavno počeli uzimati B12 i sada imate problema s uspavljivanjem, buđenjem tijekom noći ili osjećate napetost prije spavanja, to je mogući znak upozorenja“, kaže.
Naravno, dr. Dimitriu naglašava da mnogi čimbenici sami po sebi ili u kombinaciji s vitaminima i dodacima mogu utjecati na san, uključujući:
Stres
Anksioznost
Korištenje supstanci (npr. prekomjerno konzumiranje alkohola)
Neusklađeno vrijeme spavanja i buđenja
Korištenje ekrana neposredno prije spavanja
Koliko vitamina B12 trebate dnevno?
Ured za dodatke prehrani navodi da odrasli muškarci i žene koji nisu trudni ili doje trebaju unositi 2,4 mcg vitamina B12 dnevno. Preporučeni unos je 2,6 mcg dnevno za trudne osobe i 2,8 mcg za dojilje.
„B12 je jedan od ključnih vitamina koje naše tijelo ne može samo proizvesti, ali je presudan za neke važne funkcije tijela, uključujući regulaciju sna“, naglašava dr. Carstensen.
Međutim, savjetuje ljudima da prvenstveno koriste hranu kao izvor hranjivih tvari. Vitamin B12 možete pronaći u:
Obogaćenim žitaricama
Ostrigama
Lososu
Mlijeku
Jogurtu
Jajima
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....