Ako se svake noći budite ‘u istu uru‘, to nije normalno. Doktor otkriva što je glavni krivac i što trebate učiniti

Stručnjaci kažu da buđenje usred noći u isto vrijeme nije "normalno" i da može biti znak da nešto u tijelu zahtijeva pažnju.

One koji se bude u 2 ili 3 sata ujutro bez očitog razloga savjetuju da to ne odbace kao "jednu od onih normalnih stvari". U novim smjernicama namijenjenima osobama koje se gotovo svake noći bude u isto vrijeme, stručnjaci poručuju da to može biti znak da nešto u tijelu zahtijeva pozornost te da bi bilo razumno dogovoriti pregled kod liječnika opće prakse, prenosi Mirror.

Noćno buđenje vrlo je učestalo, no ono što zabrinjava jest ponavljajući obrazac. Ljudi zaspu bez poteškoća, a zatim se probude usred noći – s ubrzanim pulsom ili aktivnim mislima – i teško ponovno zaspu. Edukator za zdravlje dr. Eric Berg potaknuo je one koji se redovito bude u gluho doba noći, naročito između 2 i 3 sata ujutro, da potraže liječnički savjet.

Lilian Cazabet/Hans Lucas Via Afp

Prema riječima dr. Berga, kortizol je glavni hormon stresa u tijelu:

"Trebao bi biti nizak usred noći kako bi mozak mogao prolaziti kroz dubok san i REM fazu. Oko 2 sata ujutro mnogi ljudi su u fazi sporih valova (dubokog sna). Ako tada razina kortizola poraste, to šalje signal za buđenje.

Puls se ubrzava, razina šećera u krvi može lagano porasti, a um postaje budan. Taj nagli porast prekida dubok san i može osobu izvući iz sna ili je potpuno razbuditi."

"Kao stručnjaci, vidimo kakav danak uzima narušen san. Većina naših starijih pacijenata koji se bude oko 2 ujutro osjećaju se iscrpljeno i nestabilno sljedećeg dana. Nesanicu i buđenje usred noći smatramo čestim kod starijih osoba, ali to nikada ne tretiramo kao ‘samo normalno‘. Tražimo jednostavna rješenja i znakove koji upućuju na to da se treba uključiti liječnik."

Nesanica i najbolji načini za suočavanje s njom

• Ostanite aktivni tijekom dana

Lagana tjelesna aktivnost – poput hodanja, vrtlarenja ili nježnog istezanja – može pomoći tijelu da se prirodno umori do večeri.

• Održavajte redovitu rutinu

Odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svakog dana pomaže u regulaciji unutarnjeg biološkog sata, čime se olakšava uspavljivanje.

• Stvorite umirujuće okruženje

Blago osvjetljenje, opuštajuća glazba i topli napitak poput biljnog čaja ili mlijeka mogu tijelu signalizirati da je vrijeme za odmor.

• Izbjegavajte stimulanse kasno tijekom dana

Preporučuje se ograničiti unos kofeina, alkohola i teških obroka u večernjim satima jer oni mogu ometati uspavljivanje i održavanje sna.

• Ograničite vrijeme pred ekranom prije spavanja

Plavo svjetlo s mobitela i televizora može smanjiti proizvodnju melatonina. Umjesto toga, čitanje knjige ili slušanje audioknjige može pomoći u opuštanju.