Greška koju radite ujutro: 3 dodatka prehrani koja mogu uništiti vaš želudac i raspoloženje

Vitamini nisu jeftini, pa je razumljivo da želite izvući maksimum iz svoje investicije ako uzimate dnevni dodatak prehrani. Dok neke dodatke možete uzimati kad god se sjetite, kod drugih vrijeme uzimanja može napraviti veliku razliku.

"Baš kao i kod lijekova, vrijeme može biti važno za maksimalni učinak vitaminskih dodataka", kaže Lisa Moskovitz, nutricionistica i CEO NY Nutrition Group. "Neki najbolje djeluju ujutro, dok drugi bolje funkcioniraju navečer."

Scott Keatley, suvlasnik Keatley Medical Nutrition Therapy, slaže se: "Mnogi ljudi uzimaju dodatke odmah s kavom i na prazan želudac jer je praktično, ali to ne znači da je optimalno".

Neki dodaci čak mogu iritirati probavni trakt, uzrokujući mučninu ili podrigivanje ako se uzimaju na prazan želudac, prema dr. Sonyji Angelone, nutricionistici i dijetetičarki, piše PARADE.

Dakle, važno je barem razmisliti o vremenu uzimanja vitamina. Evo zašto, i koji dodaci nisu preporučljivi ujutro, prema dijetetičarima, te kada ih je bolje uzeti:

1. Željezo

Iako se željezo najbolje apsorbira na prazan želudac, može uzrokovati mučninu i grčeve u želucu.

Bolje ga je uzeti između obroka, uz mali zalogaj.

Izbjegavajte uzimanje željeza uz kavu, čaj ili hranu bogatu kalcijem, jer smanjuju apsorpciju.

Savjet: uzeti uz voće ili sok od naranče za bolju apsorpciju, prenosi PARADE. 

2. Magnezij

Magnezij, posebno bisglicinat, može opuštati i poboljšati san.

/Shutterstock

Najbolje vrijeme: navečer, uz večeru ili 1-2 sata prije spavanja.

Također pomaže kod probave, pa ga je bolje uzimati kod kuće nego dok ste vani.

3. Vitamini topivi u mastima (A, D, E, K)

Ovi vitamini najbolje se apsorbiraju uz masti iz hrane, pa ih je najbolje uzimati uz obrok, idealno najveći u danu (ručak ili večera).

Ako ih uzimate samo s kavom ujutro, možda neće biti dovoljno masti za pravilnu apsorpciju.

Najbolje vrijeme za dodatke:

Željezo: odvojeno od kave, čaja i hrane s kalcijem; ako uz prazni želudac izaziva mučninu, uzmite uz mali zalogaj.

Magnezij: navečer, uz večeru ili 1-2 sata prije spavanja; može imati umirujući efekt.

Vitamini A, D, E i K: uz obilan obrok koji sadrži masti, za najbolju apsorpciju; ručak ili večera je praktičnije nego jutro.