Većina nas zna da je san važan, ali mnogi i dalje spavaju manje od sedam sati po noći. Možda mislite da je sve u redu ili da je osjećaj blage umornosti "normalan". Ipak, istraživanja pokazuju da premalo sna može utjecati na gotovo svaki dio vašeg zdravlja, čak i na načine koje možda odmah ne osjetite.
Evo što se događa kada vaše tijelo ne dobije dovoljno sna.
Kada ne spavamo uopće, naš mozak počinje drastično usporavati, a pažnja i koncentracija padaju. Javljaju se kratki, nevoljni "mikrosnovi" od jedne do dvije sekunde. Tijelo reagira povećanjem hormona stresa kortizola, a krvni tlak i puls rastu. Raspoloženje postaje razdražljivo i anksiozno, a imunološki sustav počinje slabiti, što čini tijelo osjetljivijim na infekcije.
Ako spavamo samo jedan sat, mozak gotovo da nema vremena za restorativni REM ili duboki san. Pamćenje i sposobnost učenja praktički prestaju, tijelo gubi kontrolu nad stresom, a hormoni gladi i sitosti se poremete. Pojavljuje se ekstremna pospanost, a kod nekih ljudi mogu se javiti i halucinacije.
Dva sata sna pružaju minimalnu obnovu neuronskih funkcija, a koncentracija i logičko razmišljanje su vrlo ograničeni. Tijelo je pod većim stresom, energija pada, a imunološki sustav dodatno slabi. Nakon tri sata sna, REM faza koja je važna za pamćenje gotovo da ne postoji. Srce i krvni tlak ostaju visoki, a osjećaj umora je konstantan. Emocionalna stabilnost je narušena, pojavljuje se tjeskoba i razdražljivost.
Spavanje četiri sata pruža osnovnu funkcionalnost mozga, ali koncentracija, pažnja i kreativnost su ozbiljno smanjene. Metabolizam počinje patiti, povećava se rizik od debljanja i inzulinske neravnoteže, a raspoloženje je depresivno i nervozno. Nakon pet sati sna, sposobnost donošenja odluka i vrijeme reakcije su slabiji, hormoni stresa i gladi nisu pravilno regulirani, a motivacija i energija opadaju.
Sa šest sati sna osnovne funkcije mozga još uvijek rade, ali koncentracija i memorija nisu optimalni. Tijelo je izloženo polako rastućem riziku od kroničnih bolesti, a energija tijekom dana je smanjena. Sa sedam do osam sati sna, mozak i tijelo funkcioniraju optimalno. Memorija, koncentracija i kreativnost su na visokoj razini, imunološki sustav se obnavlja, hormoni su u ravnoteži, raspoloženje je stabilno i energija je dobra.
Vaš mozak ne radi optimalno
Kada spavate manje od sedam sati, mozak počinje usporeno funkcionirati. Možda ne primjećujete odmah, ali vaša brzina reakcije i koncentracija opadaju. Zadaci se čine težima i češće griješite. Ako vozite, povećava se rizik od pospanosti za volanom, piše Sleep education.
Iznenađujući je podatak da ljudi često misle da je sve u redu, čak i kada im performanse svakodnevno opadaju. Zato gubitak sna može biti podmukao – možda se ne osjećate pretjerano pospano, ali rizici i dalje postoje.
Vaše srce i metabolizam trpe
Premalo sna, osobito manje od šest sati, može povećati rizik od srčanih problema. Studije povezuju nedostatak sna s visokim krvnim tlakom i većom vjerojatnošću srčanih bolesti.
Nedostatak sna također utječe na način na koji tijelo obrađuje hranu i energiju. Može:
– smanjiti osjetljivost na inzulin
– smanjiti toleranciju na glukozu
– promijeniti hormone koji kontroliraju glad.
Ova kombinacija može vas učiniti gladnijima, manje aktivnima i sklonijima debljanju. Tijekom vremena to povećava šanse za pretilost, metabolički sindrom i dijabetes tipa 2.
Vaš imunološki sustav slabi
Tijelo se bori protiv bolesti dok spavate. Kada skratite san, imunološki sustav ne može raditi optimalno, prenosi Sleep education.
Ljudi koji spavaju manje od sedam sati imaju:
– smanjenu aktivnost prirodnih ubojica (stanica koje pomažu u borbi protiv virusa i stanica raka)
– slabiji odgovor na cjepiva
– veće šanse za prehlade i upale pluća.
Ako se često razbolijevate, vaša navika spavanja može biti dio razloga.
Vaše raspoloženje i mentalno zdravlje trpe.
San i mentalno zdravlje su usko povezani. Kada ne spavate dovoljno, možete se osjećati više pod stresom, tužno ili preplavljeno.
Kratki san povezan je s:
– povećanim rizikom od depresije
– većim psihološkim stresom
– povećanim mislima o samoozljeđivanju.
Iako nedostatak sna ne uzrokuje svaki problem, istraživanja pokazuju da kronično premalo sna može povećati vjerojatnost razvoja ili pogoršanja ovih problema.
San također može utjecati na dugovječnost
Studije pokazuju da odrasli koji spavaju 7 do 8 sati po noći obično žive duže od onih koji spavaju puno manje ili više. I premalo i previše sna povezano je s većim rizikom od smrti, iako mnogi drugi zdravstveni i životni čimbenici također igraju ulogu.
Ipak, obrazac je jasan: dovoljno sna podržava dugoročno zdravlje.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....