Ako se borite s nesanicom ili se budite umorni, postoje neke vježbe koje trebate izbjegavati u večernjim satima, ali i one koje vam mogu pomoći da brže zaspete.
Samo nekoliko minuta istezanja prije spavanja može napraviti veliku razliku u tome kako ćete zaspati i kako se osjećate kad se probudite. U svijetu koji nas svakodnevno preplavljuje stimulacijom i stresom, ova rutina vraća nas našem tijelu i unutarnjem miru, ondje gdje san počinje.
Spora i kontrolirana istezanja smiruju živčani sustav, a tijelo se odmara i oporavlja. Dok se napetosti nakupljene u ramenima, struku i kukovima tijekom dana smanjuju, srčani ritam i ritam disanja usporavaju. To olakšava uspavljivanje.
Usmjeravanje pažnje na tijelo gura misli koje cijeli dan okupiraju um. Prema stručnjacima, to pruža učinkovito olakšanje od nesanice uzrokovane povećanom tjeskobom i stresom, osobito noću.
Kratka rutina istezanja koja se radi u isto vrijeme svake noći postaje snažan "signal za spavanje" za mozak. Ova navika omogućuje brže uspavljivanje i dublje spavanje tijekom noći.
Među pokretima koje preporučuju stručnjaci su istezanje leđa koje opušta prsa i kralježnicu, jednostavni položaji koji smanjuju napetost kukova i struka te položaji odmora koji opuštaju cirkulaciju podizanjem nogu. Svi pokreti izvode se polako, bez prisile i uz duboko disanje.
Oni koji su isprobali ovu metodu naglašavaju da čak i samo 5 minuta ove rutine može dugoročno poboljšati kvalitetu sna. Manje prekidan san, buđenje odmorniji i početak dana s većom energijom među najčešće prijavljenim koristima.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....