Suplementi magnezija korisni su za zdravlje, ali evo koje se dodatke prehrani ne bi smjelo kombinirati s njim

Magnezij ima važne uloge za zdravlje, kao što su regulacija razine šećera u krvi i funkcije mišića, a njegov manjak može dovesti do zdravstvenih problema poput visokog krvnog tlaka, lošeg sna i poremećaja raspoloženja.

 Mnogi se oslanjaju i na dodatke magnezija da bi poboljšali probleme poput stresa, glavobolje i nesanice.

Suplementi magnezija ne funkcioniraju uvijek dobro sa svim ostalim dodacima. Neki nutrijenti tako konkuriraju magneziju u apsorpciji u crijevima, piše Tportal.

 Mnogi se oslanjaju na dodatke magnezija da bi poboljšali probleme poput stresa, glavobolje i nesanice

Afp

1. Kalcij

Dodaci kalcija obično se uzimaju za poboljšanje i održavanje zdravlja kostiju, često uz magnezij.

Da biste izvukli maksimum iz magnezija i kalcija, preporučuje se pauza oko dva sata između uzimanja magnezija i suplementacije drugim mineralima, poput kalcija, rekla je za Health dr. Leigh Erin Connealy.

Dodaci kalcija obično se uzimaju za poboljšanje i održavanje zdravlja kostiju

Afp

2. Željezo

Željezo je mineral potreban za rast, proizvodnju energije, sintezu hormona i neurološki razvoj. Esencijalni je dio hemoglobina. Preporučuje se uzimanje željeza odvojeno od magnezija, a idealno na prazan želudac.

Uzimanje željeza idealno je na prazan želudac

Afp

3. Cink

Cink je potreban za imunitet, proizvodnju proteina, zdravlje kože i mnoge druge esencijalne procese. Kada se uzima u velikim dozama, cink i magnezij mogu konkurirati za apsorpciju u crijevima.

"Cink i magnezij su poput dvoje ljudi koji pokušavaju proći kroz ista mala vrata u isto vrijeme", rekao je za Health Jobby John, izvršni direktor i osnivač ljekarne Lake Hills Pharmacy i platforme Nimbus Healthcare.

Kada se uzima u velikim dozama, cink i magnezij mogu konkurirati za apsorpciju u crijevima

Afp

Iako je možda najbolje uzimati sva tri ova dodatka odvojeno da bi se maksimizirala apsorpcija, to ne znači da je nesigurno uzimati ih zajedno.  

Evo što još može utjecati na apsorpciju magnezija:

Lijekovi: inhibitori protonske pumpe (PPI), diuretici i antibiotici

Zdravstvena stanja: stanja koja utječu na tanko crijevo, kao što su Crohnova bolest, celijakija ili proljev

Razine nutrijenata: važno je imati odgovarajuće razine vitamina D za optimizaciju količine magnezija

Dob: kako starite, prirodno smanjenje želučane kiseline u probavnom sustavu može dovesti do smanjene apsorpcije minerala

Prehrana: pretjerana konzumacija alkohola i kofeina može interferirati s apsorpcijom magnezija te također povećava njegovo izlučivanje urinom, piše Tportal.

Kako starite, prirodno smanjenje želučane kiseline u probavnom sustavu može dovesti do smanjene apsorpcije minerala  (ilustracija) 

Afp