Pretili kuhar dramatično je smršavio zbog svoje troje djece, izgubivši impresivnih 47 kg zahvaljujući svakodnevnim petominutnim vježbama. David Nino, koji je nekoć težio čak 130 kilograma i nosio trostruke XL majice s hlačama veličine 45 u siječnju 2024., sada teži puno manje, 98 kg, i s lakoćom prelazi u hlače veličine 34.
38-godišnji glavni kuhar preokrenuo je svoj život nakon zastrašujućeg upozorenja svog liječnika. Revidirao je svoj način života prihvaćajući dnevne petominutne visokointenzivne intervalne treninge (HIIT), povremeni post i značajno smanjujući unos ugljikohidrata, piše Daily Mirror.
David je rižu i tjesteninu zamijenio zelenim grahom i smrznutim povrćem, povećao unos proteina i počastio se tjednim cheat obrocima kako bi održao osjećaj ravnoteže. Najzahtjevniji dio za njega bio je održati strpljenje i samopouzdanje dok je čekao plodove svog rada.
"Jednog dana otišao sam liječniku i rekao mi je: ‘Slušaj, Davide, moraš smršavjeti ili ćeš na kraju ostati bez svoje djece‘", rekao je David iz Jacksonvillea na Floridi. Oca Maximiliana (14), Lexingtona (12) i Nixona (8) zdravstveni problemi poput astme, bolova u leđima i išijasa potaknuli su na velike promjene.
Unatoč užurbanom životu kuhara, Nino je pronašao vremena za vježbanje, uklapajući brze HIIT rutine koje su zahtijevale samo pet minuta dnevno. "Radio sam dvije minute burpeeja, 30 sklekova i 60 trbušnjaka ili maksimalnu snagu", rekao je. Ova kombinacija kratkih, intenzivnih treninga i prilagodbi prehrani dovela je do njegove izvanredne transformacije.
Ugljikohidrati su bili glavni krivac za Ninovo debljanje. "Jeo sam pet zdjela riže dnevno, ponekad možda osam ili deset. Ugljikohidrati su ti koji nas ubijaju. To je riža. To je tjestenina", priznao je.
Dramatično je smanjio unos ugljikohidrata i povećao konzumaciju povrća, s posebnom naklonošću prema zelenom grahu. Koristeći svoje kulinarsko znanje, Nino dijeli intrigantnu činjenicu o smrznutom povrću.
"Smrznuto povrće koje jedete, a koje je uskladišteno barem godinu, dvije prije zapravo je zdravije od onoga što danas stavljaju na usjeve", dodao je, referirajući se na sve veću upotrebu pesticida na svježim proizvodima.
Povremeni post postao je još jedno oružje u njegovoj borbi za mršavljenje.
"Nemojte jesti nakon 18 sati", predložio je, iako priznaje da je post bio težak. Također je povećao unos proteina, koje opisuje kao "ubojicu masti", dok je smanjio konzumaciju crvenog mesa.
David je vidio rezultate u roku od samo šest dana od uvođenja svoje nove rutine. Dopustio si je jedan tjedni dan varanja kako bi izdržao, rekavši: "Jednom tjedno, pojest ću pizzu, možda pizzu i pol. Najteže je ne vidjeti promjenu i imati strpljenja. Samo treba vjerovati u sebe".
Glavni kuhar otkrio je svoj jelovnik prije tretmana. Ovako je on izgledao:
Doručak: Šest kriški slanine, 3-4 jaja, četiri kriške tosta (često bi doručak u potpunosti preskakao).
Ručak i večera: Više zdjelica riže (5-10 dnevno), tjestenina, velike porcije s minimalnim povrćem.
Pića: Voda i obilne količine mlijeka.
Međuobroci: Što god poželi, bez ikakve kontrole porcija.
Nakon što je izgubio kilograme, Davidova prehrana se promijenila. Ona danas izgleda ovako:
Doručak: Kriška tosta, dva jaja, smoothie od kolagen peptida i povremeno voćni smoothie.
Ručak i večera: Proteini (piletina ili riba) posluženi sa smrznutim zelenim grahom umjesto riže, s maksimalno pola šalice riže prilikom konzumiranja.
Međuobroci: Mali slani zalogaji bogati proteinima (piletina s buffalo umakom, krem sir, špinat).
Pića: Uglavnom voda, sa smanjenom konzumacijom mlijeka.
Pravilo: Nema jedenja nakon 18 sati, osim jednog dana varanja tjedno, piše Daily Mirror.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....