Pregledajte društvene mreže ili bacite pogled na police supermarketa i vidjet ćete bezbroj proizvoda za koje se tvrdi da poboljšavaju zdravlje vaših crijeva.
Čini se da svi govore o brizi za svoj mikrobiom – milijarde sitnih organizama koji žive u našem probavnom sustavu, koji utječu na sve, od probave i imuniteta do raspoloženja i sna.
Zdravlje crijeva svodi se na pravu mješavinu bakterija i dovoljno hrane bogate vlaknima kako bi se sve odvijalo i vaše se tijelo osjećalo najbolje.
Ključ za održavanje dobrog mikrobioma je prava hrana, a održavanje zdravlja crijeva lakše je nego što mislite.
Umjesto da posežete za skupim probiotičkim dodacima ili grickalicama, preporučujem ovih pet jednostavnih zamjena hrane kako biste potaknuli svoja crijeva, piše dr. Xand za BBC.
– Zamijenite čips kokicama. Kokice su cjelovite žitarice pa su pune vlakana koja hrane dobre bakterije u vašim crijevima, a ujedno su lakše i puno manje prerađene od vrećice čipsa.
– Zamijenite slatkiše suhim voćem. To može biti teško ako volite slatkiše, ali suhe marelice, grožđice ili datulje i dalje mogu zadovoljiti tu slatku točku, a istodobno pružaju vlakna, vitamine i prirodne šećere na kojima će vam vaša crijeva i razina energije biti zahvalni.
– Dodajte leću ili slanutak u bolonjez. Mahunarke su pune prebiotičkih vlakana, koja djeluju kao hrana za vaše crijevne mikrobe i mogu pomoći da vaš obrok bude voluminozniji, a istovremeno dodaju teksturu i dodatne biljne proteine, pa je to odličan način da jedete manje mesa bez osjećaja da nešto propuštate.
‘Probiotički napitci i praškovi su bacanje novca‘
– Zamijenite aromatizirane orašaste plodove običnima. Aromatizirani orašasti plodovi često su puni soli i šećera, dok vam obični orašasti plodovi daju zdrave masti i vlakna bez aditiva.
– Zamijenite sladoled smrznutim bobičastim voćem i kefirom. Sladoled bi mogao zadovoljiti vaše okusne pupoljke, ali smrznuto bobičasto voće s kefirom (pikantni fermentirani mliječni napitak) daje vam prirodnu slatkoću, antioksidanse i žive kulture koje mogu pomoći vašem mikrobiomu da napreduje.
Naravno, postoji mnogo drugih namirnica koje možete konzumirati kako biste poboljšali zdravlje crijeva, poput pijenja kombuche ili jedenja fermentirane hrane poput kimchija ili kiselog kupusa, ali nije potrebno previše se fokusirati na to.
Najvažnije je za vaša crijeva i cjelokupno zdravlje jesti niz cjelovitih namirnica bogatih vlaknima, poput voća i povrća.
A što se tiče dodataka prehrani i probiotika, moj je savjet isti – nema dokaza da će vam to koristiti, a proizvodi poput probiotičkih napitaka i prašaka koji obećavaju čudesne rezultate mogu vas koštati stotine eura, što smatram bacanjem novca.
Za sudjelovanje u komentarima je potrebna prijava, odnosno registracija ako još nemaš korisnički profil....